 不方便看视频的朋友，可以听音频哦 点击下方名片关注老安 每天免费学习健康知识  老安谈健康 老安为您解疾病之惑，纠养生之误！ 2篇原创内容 公众号 医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。 下蹲既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感，最重要的是，它对我们身体大有好处。 1.有益心脏 下蹲有利于气血流畅，可使心肺血流量相对充沛，能缓解动脉硬化、降低血脂，改善心肺功能。 2.减少久坐伤害 3.减肥瘦身 下蹲时，由于挤压腹部，既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，也刺激了胃肠分泌消化酶，是一种很好的减肥方式。 4.锻炼关节 下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节老化。 下面这五种蹲法，最健康： 1.靠椅蹲——保护膝盖 练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2～4分钟为宜，有保护膝关节的功效。 2.并腿蹲——防治胃病 双脚并拢，双手抱膝蹲下，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。 屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。保持1—3分钟。 3.分腿蹲——养好气色 两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1~3分钟。 4.脚尖蹲——养护肾气 两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒～1分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。 5.弓步蹲——疏通气血 练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。 如果你在练习之初感到肌肉酸痛，这是由于运动使乳酸等酸性物质在肌肉中积存所致。 请不要放弃，等过一段时间，酸性物质排出体外，身体就会轻松了。 下蹲时，大致标准是5秒钟1次，一天最多30次，不要太快，下蹲时吸气，站起时呼气 大家一定要特别注意，起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。 但是，对于中老年人，以及有心脑血管疾病的人群还是需要注意：量力而行，不要贪多，把握频率和强度，适当锻炼才有益身体健康哦。 |
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