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气温升高，公园里、操场上、健身房内都是运动的身影。说起运动，现在大部分人的运动方式都是以跑步为主，毕竟跑步是个简单、方便，随处可施行的运动。 人人都能跑步，但不见得人人都会跑步，一起来看看，跑步的这些坏习惯你占了几条。  跑步前不热身 跑步服装及鞋子不讲究 跑步时需要穿着跑步专用的衣服及鞋子，衣服材质要选择轻松舒服、吸汗、透气；鞋子要选择鞋底柔软、有弹性、舒适的跑鞋。 说实在的，牛仔裤、紧身裤、滑板鞋、皮鞋等是真的不适合跑步的，穿着这些跑步，容易疲劳不说，还容易造成跑步姿势不当，从而引起肌肉损伤。 跑步强度不合理 有人经常不运动，好不容易鼓起勇气出去跑一次步，就想着跑快点，强度大点，这样能多消耗点能量，这种想法及做法其实是错误的。 跑步强度要循序渐进，一点一点增加跑步强度，不要一下子就跑太快或跑太久，容易造成身体负荷过重，累垮身体。 跑完不拉伸 跑完步的拉伸运动很重要，它可以有效地缓解肌肉紧张。 不喝水或喝不对 跑步时身体都会失去大量的水分，因此运动之前应当适量进行补水。 如果是短时间的运动，途中可以不进行补水；但如果是超过 1 小时的长期运动，建议运动过程中进行补水。 运动过后也要进行补水，但是一次饮水量不可过大，以免给循环系统造成过大的负担，补水可以少量多次地进行。 吃完饭立马跑步或不吃饭跑步 大家都知道吃完饭不能立马运动，否则容易引起肠胃不适及胃下垂等，所以建议吃完饭休息半小时以后再进行运动。 另外，也要注意尽量不要空腹跑步，避免造成低血糖。 跑完步回去就睡 跑步能够使得身体处于兴奋状态，直接跑完步不适宜睡觉，建议临睡前 2~3 小时前进行跑步。 正确的跑步流程应该是这样的！ 跑步前热身不能少，跑步前进行 10 分钟的热身，可以让全身肌肉骨骼关节进入运动状态。 >> 合理选择脚步动作 跑步中最重要的就是脚步动作。“前脚掌着地，还是后脚跟着地”这一直是跑友们争论的焦点。 其实，两者没有好坏之分，具体要根据自身的条件、运动水平、训练水平、腿部力量来进行选择。 初跑者或者业余慢跑爱好者最好以“后脚跟着地滚动到前脚掌着地”的跑姿来跑，对小腿和膝关节的冲击小；而参加马拉松比赛的选手，则以“前脚掌或前脚掌外侧着地”为主。 >> 跨步距离不宜太大 跑步时如果跨步距离过长，除了容易疲劳，对身体造成的冲击也比较大。 那么跨步距离要多大呢？微医君教你们一个办法，先自然站立，然后让身体慢慢往前倒下，在即将失去平衡时跨出的那步，就是你可以参考的脚步距离。 >> 前后摆臂 跑步时，手臂的摆动有助于保持身体平衡，应该采用前后摆动的方式，并且从肩部起尽量放松，避免肌肉过度紧张。 很多人跑完步，腿不疼，肩部反而会疼，就是因为跑步时耸肩，或者手臂摆幅过大。 >> 抬头挺胸，略微前倾 运动后的拉伸活动不能忘！拉伸运动能够避免运动损伤，同时还能缓解肌肉酸痛，提高健身的效果。 运动后应该花上约 10 分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。保持拉伸的姿势至少 20 秒，每次间隔 20~25 秒；动作过程中可以配合进行深呼吸，有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。 |
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