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从去年开始，百草君经常收到关于“脚跟疼”的求助： -“老师，我脚跟疼了半年多了，时好时坏，到底咋回事？” -“我右脚跟总是疼，特别是早晨起床下地时，疼得厉害，过一会就好多了” -“我母亲总说脚跟疼，走路不敢用劲儿踩地，休息一会能缓解，求老师指导” -“足跟痛，拍片检查也没有骨刺？是怎么回事啊？” 因为求助的人很多，所以我决定专门讲一讲“足跟痛”这个问题，引起脚跟疼的原因非常多，比较常见的有下面几种。  这么多因素，来求助的朋友属于哪种呢？咱们一点点往下看。 如果早上起来下地时，一踩地疼得一激灵，走几步好像又缓解了。但是白天走多了或者站久了，脚跟又疼得厉害，足底有牵扯和紧张感，符合这种情况的大多数是足底跖筋膜炎。  图片来源于网络 什么是足底跖筋膜炎？怎么会得这个病？ 看上面那张动图，咱们脚底的筋膜就像一张弓弦，可以支撑足弓。但走路运动多了，可能损伤它；肥胖了会给它增加压力；扁平足、大母脚趾外翻这种异常的脚型，也会影响站立时体重的分布方式，给足底筋膜带来压力。一旦筋膜出现撕裂、劳损、无菌性炎症，疼痛就出现了。 注意，40岁-60岁之间的人，是足底筋膜炎的高发人群！ 得了足底筋膜炎怎么办？ 一定要记住两个字：休息！很多朋友退休没事了，喜欢往外溜达，一走就是一整天。但如果得了足底筋膜炎，就不要久走了，给筋膜一些修复的时间，不要反复刺激它。 平时在家，也可以做一些简单的拉伸锻炼，比如坐下用脚轻踩球状物或圆木，在脚底轻轻滚动。  图片来源于网络 或者坐在椅子上，上下活动脚趾牵伸筋膜，锻炼筋膜的延展性。但疼得厉害了，别忍着，早点去医院进行训练治疗，避免更严重。  图片来源于网络  中老年人常见的另一种“足跟痛” 如果是脚跟承重位置疼，走路时整个足跟下方都有压痛，休息时症状减轻，但一走路就疼，越走越疼，尤其负重之后，疼痛感加剧，那就要考虑是中老年人常见的另外一种疼痛——足跟脂肪垫炎。  这个足跟脂肪垫，是我们脚跟的一层脂肪组织，像垫子一样保护足跟，能起到缓冲的作用。人老之后，足跟脂肪垫会萎缩，弹力下降，足跟缺少它的保护，在日复一日的摩擦、震荡中就容易受损，引起慢性足跟痛。 怎么缓解这种疼痛呢？ 可以使用厚跟垫，把足跟部保护起来减少冲撞力，或者穿厚底鞋，严重的需要局部药物治疗。  |
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