打卡19 | 皮肤松弛比皱纹更可怕，一组筋膜流瑜伽，恢复筋膜活性，减龄20岁~

第45轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网

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近些年来，“筋膜”一词火遍全网，横扫医学、运动两个领域，那么筋膜到底是什么？

筋膜，附着于骨而聚于关节，是联结关节、肌肉的一种组织。筋性坚韧刚劲，对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。

有研究结果证明，全身性筋膜网络在力传递、水化（流动体力）和本体感觉中起到显著作用。

最佳的筋膜体，既有弹性又有韧性，因此能够有效应对各种挑战和环境，从而能够在很大程度上预防损伤。

同时，肌肤抗衰老、补水、抗氧化，保持青春的秘密也蕴含在筋膜系统中。

瑜伽体位法中局部的挤压可以促使筋膜水分的更新，保证基质中纤维细胞的重塑，保持年轻健康身体状态。

今天小编就给各位伽人分享一组滋养筋膜弹性的序列，让我们的体态更年轻、紧致。

动作一

·俯卧，肩膀下方放至瑜伽砖，将额头放在毛巾上；

·将网球放至肩膀与胸部的折痕处，身体保持平直；

·吸气，两手臂向上抬起，呼气时缓慢降低；

·保持1分钟，感受肩膀的按压与拉伸。

动作二

·站立，双腿前后分开约2.5倍肩宽，双手背后合十；

·弯曲左腿，髋关节正直，肩胛骨内收，打开胸腔；

·保持10-15个深呼吸，换另一侧重复练习。

动作三

·俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾；

·脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，双手撑地；

·慢慢伸直手臂，进入板式，保持10-15个深呼吸。

动作四

·俯卧，网球放在肚脐两侧，身体放松，保持1分钟；

·吸气，肩胛骨缩拢，胸腔上提，上体微微后弯；

·小臂贴地，腕肘、肩同宽，吸气，延展腰椎；

·呼气，双肩向下放松，保持1分钟。

动作五

·俯卧，网球放在髋骨内两侧，保持1分钟；

·屈右膝垂直地面并左右摆动，重复5-6个深呼吸；

·换另一侧重复练习，练习过程中保持放松状态。

动作六

·下犬式进入，左腿向后向上伸展，屈膝收向腹部；

·左脚前跨，将左脚放至双手之间，小腿垂直地面；

·髋部下沉，右膝着地，小腿及脚背贴实地面；

·延展脊柱，保持3-5个深呼吸，换另一侧重复练习。

动作七

·跪立，右腿向后伸展，身体前屈，手肘撑地；

·网球放在右膝盖上方2英寸处，脚尖点地；

·屈右膝，脚尖指向天空，保持1分钟；

·身体依次向后移动3次，每次2英寸，保持1分钟；

·最后一次确保网球在大腿中上方，并拉伸身体。

动作八

·英雄坐进入，呼气，身体向后，双肘放在地面上；

·在承受范围内，逐步将后脑、背部放在地面上；

·收紧核心，平稳呼吸，保持3-5个深呼吸。

动作九

·站立，右脚点地，身重心偏左，屈右膝向后向上；

·右臂向后从右脚内侧抓右脚脚踝，左手向前伸展；

·保持3-5个深呼吸，换另一侧重复练习。

动作十

·坐在垫子上，双腿伸直，躯干由髋部向前折叠；

·伸展脊柱，背部保持平展，保持3-5个深呼吸。

动作十一

·仰卧，双腿并拢，双手向身体两侧延展；

·屈曲双膝，双腿向右扭转，右腿贴实地面；

·上身躯干保持正直，视线看向左侧；

·保持3-5个深呼吸，换另一侧重复练习。

动作十二

·右侧卧，左手体前撑地，将脸颊轻轻放在网球上；

·缓慢打开闭合下颌，释放面部肌肉；

·跟随呼吸，重复5-6次，然后换另一侧重复练习。

经常练习上述动作可以使筋膜排列的更加紧密、富有弹性，让皮肤更紧致，富有年轻，激活你的生命力！

当你全身心投入，真正发自内心的热爱，惊喜会悄悄来临！Namaste~