绝经后的女性，容易骨质疏松？别慌，多做两件事，骨骼变强壮

阅客资讯 

2021/02/01 03:15

骨折疏松会经常发生在中老年人群的身上，年纪过大，身体中的钙流失很快，矿物质丢失的也很快。但其实很多人都不知道，女性在绝经之后也会出现这种情况，严重的时候甚至会骨折。为什么绝经期之后的女性容易骨质疏松呢？这是怎么回事？该如何避免？下面小编具体的来给大家介绍一下。

绝经之后的女性，为什么容易骨质疏松？

人们的骨骼的质量通常在30岁到40岁之间会达到一个巅峰的状态，在这之后就会开始走“下坡路”。而这个时候身体内的矿物质会慢慢流失，骨质也就会慢慢流失。而女性在绝经之后，也会出现这样的情况，在女性绝经之后的五年之间，是很容易发生骨质疏松的情况。

当你的骨骼变得疏松之后，会让你出现驼背、身材矮小甚至是骨折的情况。所以其实骨质疏松对于人们的身体的影响还是很大的。而一旦要是引起了骨折，对于这个年龄的女性来说，生活和健康都会有很大的影响。

所以，这个年纪的女性，一定要注意做好预防骨质疏松的工作，这样才能够避免骨折的出现。

多做哪两件事，让你的骨骼变得更强壮？

1. 补充钙含量

注意饮食中的营养的摄入。对于人们的骨头来说，钙是一种很重要的物质，而补钙不仅仅是成长期的青少年应该做的事情，更是骨骼开始走“下坡路”的中老年人群需要注意的事情。平时的饮食中，多吃一些含钙量高的食物，像是鱼、虾、鸡蛋、牛奶、骨头汤等的食物，这些都是能够帮助你补充骨骼强健所需要的钙元素的食物，多吃一些肯定没坏处。

再加上其实这些食物中还有很多的矿物质和维生素等的营养成分，能够帮助你更好地增强你的体质，避免体质变差，引起骨折的问题出现。所以对于骨骼的保护和强健，也是跟吃离不开关系的。

2. 合理的运动

注意运动。运动这件事情本身就是能够强健你的身体的体质的，但是一个好的身体，离不开一副强壮的骨骼来支撑的。所以若是你之前，总是久坐、不爱运动，就会让你的体内的营养物质流失变快，也会让你的骨密度变得越来越稀疏。在你绝经之后，身体不再年轻强壮的时候，就要重视运动这件事情。

运动能够促进体内的维生素D的合成，这样能够促进身体对于钙的吸收，对于你的骨骼的健康也是很有帮助的。还有就是运动本身是能够促进身体的消化吸收的能力的，肠胃的功能变好了之后，补充进来的营养物质才能够更好地被身体所吸收，之后也能够更好地为骨骼所用。

绝经之后的女性，更年期会慢慢到来，女性的身心都会出现很多的症状。最明显的就是月经消失，心情还经常性的暴躁，难以平复，骨骼也变得很脆弱。女性相比较于男性而言，骨骼相对脆弱。到了更年期之后要服老，少做些重活累活，给骨骼减少负担。在生活中想要运动，需要根据自身的情况选择合理的运动方式，注意运动的时候要劳逸结合。一周可以运动五次，保持一小时左右的运动时间，可以选择瑜伽，散步，跑步等运动方式。 

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