营养热量合理搭配！
搭配一：
早餐：百谷餐
午餐：杂粮饭+烧茄子+鸡翅+青菜
晚餐：彩椒牛肉面包
搭配二：
早餐：百谷餐
午餐：西兰花+虾仁+煎鸡蛋+米饭
晚餐：百谷餐
搭配三：
早餐：百谷餐
午餐：青瓜+鸡胸肉+玉米+生菜+米饭
晚餐：百谷餐+西红柿一个
搭配四：
早餐：百谷餐
午餐：西柚+青菜+鸡翅+米饭
晚餐：三明治+西红柿
搭配五：
早餐：全麦面包+豆浆鸡蛋
午餐：杂粮米饭+鸡蛋+鸡翅+玉米+青菜
晚餐：百谷餐
搭配六：
早餐：百谷餐+1个鸡蛋
午餐：杂粮饭+煎牛排+豆腐+菜花
晚餐：百谷餐+鸡蛋沙拉
搭配七：
早餐：鸡蛋卷+坚果
午餐：杂粮饭+烧鸡+青菜+千层豆腐
晚餐：百谷餐
❌不能不吃主食哦，这样姨妈会不准的，每天午餐可以吃一小碗米饭，晚上就不吃精米了，我都是直接吃百谷餐，方便又好吃！
