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对于多数朋友们来讲，坚持运动健身的主要目的就是会了让自己的身材变好，但是在有一点我们不能否认的是，适当的运动会对身体的健康带来一系列积极的作用，比如促进血液循环，提高血管弹性，保护关节，强壮骨骼，调节心情，避免肥胖，等等的好处。对于年轻朋友们来讲，即使这些益处自己并不是太关注，这些好处也是实实在在的存在着。 那么，全身塑形的角度来看，想要改善自己的身材比例，修饰身材的线条，我们知道对于臀部的塑形则起着重要的作用，因为臀部从整个外形上来看，起着承上启下的作用，所以在当下，有越来越多的女士们开始重视对于臀部的训练，当然，还我们所不能忽视的一点就是，臀部训练除了会帮助我们收获比较理想的身材以外，同样还会对健康等方面有着积极的作用，所以我们有必要来了解一下臀部训练的好处，从而给自己更多的动力去尝试并坚持下去。 臀部训练的好处： 第一：臀部训练可以改善髋关节的稳定性与灵活性，从而减轻对膝关节的压力 在我们的日常生活当中，总是会由于工作性质与各种信息的影响，从而让我们处于一个久坐的状态，久而久之，就会出现臀肌无力的现象与骨盆前倾与后倾的体态问题，这或许并不算什么，但是它会导致髋关节的活动受限，从而让膝关节承受更大的压力。而规律的臀部训练则可以稳定骨盆，提高髋关节的灵活性与稳定性，从而起到保护膝关节的作用。 第二：臀部训练可以改善腰背部的酸痛问题 同样由于臀肌无力所致，在很多活动与动作过程中，本应该由臀部肌肉发力完成的动作，会向腿部与腰背部转移，从而发生代偿的问题，在日常生活当中，同样有很多的动作是由腰部力量来完成，如果臀肌无力则会增加腰部的负担，而导致腰部酸痛，而如果臀肌发达有力量，则可以很好的避免这种现象，从而起到保护腰部的作用。 第三：臀部训练可以起到很好的燃脂作用 臀部同样属于大肌群，而在很多臀部训练动作上，也都属于由多关节参与的复合动作，在运动过程中，当参与的肌肉越多之时，其燃脂效果就会越好，另外，臀部肌肉的生长同样会促进全身肌肉量的提高，而肌肉量的提高则会使得基础代谢有所提升，所以从这个意义上来看，臀部训练还起着间接燃脂的作用。 第四：臀部训练可以改善臀腿比例，使双腿看起来修长均匀 臀部训练会让我们在臀部外形得到改善的同时起到修饰腿型的作用，随意规律的训练，臀线就会在一定程度上提高，从而使得双腿看起来更加修长，在很多训练动作上，多数都为臀腿一体的动作，在这个过程中，不仅会练到臀部肌肉，还会练到腿部肌肉，从而使得臀腿部比例匀称协调，让自己在练出饱满翘臀的同时练出紧致有线条感的双腿。 臀部训练动作 通过以上四个方面，我们可以对臀部训练的好处有一定的了解，但是想要收获这些好处，就需要我们进行规律的训练才可以。而在臀部训练过程中，想要提高整体的训练效率，除了做到动作的标准性与臀肌主导发力以外，适当的负重同样是非常重要的，因为想要臀部形态变得漂亮，就需要来增加臀部的肌肉量，这要求我们在训练过程中，不能总是局限在自重训练上面，而是要上力量来进行。 因此，下面分享一组健身房练臀动作，当然如果自己条件有限，不能去健身房的话，可以准备一对哑铃与一条弹力带来完成这组训练。 动作一：史密斯宽距深蹲（目标：臀腿部）
动作二：史密斯臀推（目标：臀大肌，大腿后侧）
动作三：站姿绳索挺髋（目标：臀大肌、大腿后侧，下背部）
动作四：单侧腿部蹬举（目标：股四头肌，臀大肌）
动作五：俯身绳索后抬腿（目标：臀大肌）
动作六：弹力带哑铃臀髋外展（目标：臀大肌、臀中肌）
动作七：俯卧后抬腿（目标：臀大肌
充分热身以后开始正式训练，选择适合自己的重量，在训练初期，以感受臀肌发力为主，然后随着对动作模式的熟悉与能力的提高再适当增加重量，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后做好拉伸来帮助目标肌肉恢复，不要立即停止。 作者：十月知行 |
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