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长寿经（上）
该功法是李文英家传500多年的功法，世代相传，勤练不怠，祖宗8代大多是80多岁、90多岁，甚至 100多岁的长寿老人，且皆精气充沛，至死不衰。 该功法具备了内练精、气、神；外练筋、骨、皮两大要索，是一种内外兼练的长寿方法。传说我国古代的医学家、养生家孙思邈、王冰等皆曾习练此功，得以长寿，故该功法也是祖国古代导引术之一，是一种流传历史较久的延年益寿之术。
一、美女照镜
1.预备：自然站立，两脚与肩同宽。一手托头，另一手摔托头之肘。（图1）
2.动作：①头颈向右上方尽力转，两眼从右启转视右上方，似向天空看望明月或照前后镜一样；②还原；③④动作由右转成左转并各重复18次～36次。 3.注意事项：①头颈转动时吸气，还原时呼气；②颈部慢慢转动时需稍用力，再慢慢转回；③上体及腰部最好不动；④头额转动不必前伸，意想似在镜前审美，目视前方；⑤内气由丹田上走百会，下达山根至酸交。
二、乌龟捧桃
1.预备：两脚开立，与启同宽，两手捧头，中指按揉风池。（图2）
2.动作： ①抬头仰望太空；②还原；③低头下瞰大地；④还原。依次上俯各重复12次～24次。 3.注意事项：①抬头时吸气，低头时呼气；②上体及腰部不动，动作要缓，且不用劲；③意念将全身之精气提归丹田，上至百会，下至大推、风府、玉枕间调息。
三、白蛇吐信
1.预备：两脚开立，与肩同宽，两手叉腰。（图3）
2.动作：①头颈前伸并转向右前下方，两目注视右前下方约 2m处，似白蛇吐出舌头，窥视远方；②还原；③④向左，动作相同，然后还原。左转右转各14次～28次。 3.注意事项：①转动时吸气，还原时呼气；②头颈伸出时颈部稍用力；③上体及腰部不动，不可前倾后仰，左右歪斜；④意似真气从口吐出。
四、幼鸟受食
1.预备：两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。（图4）
2.动作：①两臂届时上提，两手掌与小臂相平提至胸前，掌臂即与肩平，掌心朝下；②两手浆用力下按，至两臂伸直为度，依次重复24次～28次。 3.注意事项：①呼吸要均匀自然，屈肘上提时吸气，下按时呼气；②动作要慢；③上提时应使肩部用力；④下按时肩部宜尽量放松，使手掌用力，脚跟用勃。意象幼鸟受食时那样兴高彩烈，尽力扇动翅膀，吞吐自然，气由丹田发，上运百会，下走胸中，分岔两路，循两胯外侧下行，缓达昆仑，归于涌泉。
五、大鹏压嗦
1.预备：两脚分开，与肩同宽，右手覆在左手上，掌心朝里，即内劳宫按压在外劳宫上，放在胸部。（图5）
2.动作：①两手相送，自右向左轻按胸部，上下左右回旋；②两手相送，自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋。 3.注意事项：①每一呼气或吸气，两手回旋1周；②上体挺直，但不宜用力，两眼稍上视；③两手须轻轻按转，不宜用力，意在三焦回旋清涤。
六、老叟披衣
1.预备：两脚开立，与肩同宽，两手掌横放与两肩同高，掌心朝下，手指稍屈，肘部斜侧向前，似老人披衣状。（图6）。
2.动作：①两手同时旋展拉弓姿势，向左右分开，然后将两手中指轻轻按于肩侧，胸部尽力向前挺出，②两臂仍屈时，两手恢复预备姿势，且重复26次～32次。 3.注意事项：①披衣势时吸气，还原时呼气；②动作委慢，初练时不要勉强，逐渐可向后拉，使胸部挺出；③披衣时两臂平行伸开，不宣下垂；④肩部及掌腕用力。内气由丹田向上分岔两路，循两臂经启井，历曲泽至十宣；全身似有热流通遍。
七、白水秋风
1.预备：两脚分开，与肩同宽，两臂伸直，两掌心分别朝上、朝下。（图7）
2.动作：①两手同时向上下分别移动；;②交叉后约50°时还原。两手交叉上下摆动12次～24次。 3.注意事项：①思想集中，上体端正，不前俯后仰，随手上下摆动，一呼一吸要均匀；②两手交叉时吸气，分开时呼气；③脚跟用劲，动作缓慢；④意想在水边迎风拍水；⑤先运气意于丹田片刻，上注百会，再运气归心，分散两臂，直达劳宫。
八、摘星换斗
1.预备：两脚分开立定，呈半马步形，两臂自然下垂。（图8）
2.动作：①右臂屈肘向上提起，右手掌心朝外，提过头顶，右掌糊于顶上，掌心朝上；②左臂同时屈肘，左手掌心朝后，自背后上提，手背贴于后腰部；③还原；④左臂屈肘向上提起，左手掌心朝外，提过头顶，左掌横于顶上，掌心朝上，右臂同时屈肘，右手掌心朝后，自背后上提，手背贴于后腰部；⑤还原。两手轮换24次～32次。 3.注意事项：①右臂上举时吸气，右臂收回时呼气，左臂同右臂动作相同，惟方向相反；②两眼注视上托时的手臂，掌心朝上，头部也随手背上托过顶时仰头上视；③上体挺直不动；④动作要慢，意守大脑，心似在摆拢星斗，入静神化。
九、弯肱拔刀
1.预备： 面朝正南，两脚自然分开立定，两臂自然下垂。（图9）
2.动作：①右臂屈肘向上举，右手掌心朝外，提过头顶，然后向后下落，抱住颈项，左臂同时屈肘，左掌心朝后，自背后上提，手背贴于后腰部；②右掌经头顶由前下垂还原，左掌也收回还原；⑤④左右手轮换18次～32次。 3.注意事项：①手臂上举时吸气，还原时呼气；②右手臂上举，头向左侧，左手臂上举，头向右侧；③动作不可过快，身体保持端正，不可前俯后仰，左右歪斜。
十、仙人推碑
（1）预备：两脚开立，比肩稍宽，两臂自然下垂，口微闭。（图10）
转体，右手成立掌向正前方推出，臂与肩平，手臂伸直，左手掌插腰部，目视左前方；②还原；③同①动作相同，惟方向相反;④还原，左右转体各18次～32次。 3.注意事项：①左右掌推出时吸气，收回时呼气；②推掌时缓缓推出，手腕稍用力，臂部不要用力；③转体时头与腰部同时转动；④两腿立定不动；⑤推掌与叉腰，两臂的速度应该一致，意似推倒坚厚的石碑；⑥气由丹田发，上运百会，下走大椎，分岔两路，循两臂到劳宫。
十一、掌插华山
1.预备：两脚分开，稍宽于两肩，略带半弓步状，两手下垂。（图11）
2.动作：①右手伸向前方，向右掳回腰部抱肘，左掌向正左方伸出，上体随左掌转向正右方；②左掌向左方平行划弧，掳回左腰部抱肘，右掌向正右方伸出，上体随右掌转间正左方。动作轮换各18次～24次。 3.注意事项：①微动作①时吸气，做动作②时呼气，两眼注视插出的手掌；③上体挺直，不可前倾后仰；④手向外插出的动作可以稍快。
十二、青龙摆尾
1.预备：两脚开立，比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前，四指在后。（图12）
2.动作：腰部自左向右（由后至前）微圆周回旋动作，连续数次（一般3次），再改为自右向左（由后至前）做回旋动作，并向左向右各重复 8次～16 次。 3.注意事项：①两腿始终伸直，膝部勿屈；②两手不要用劲，拇指在前，四指托护后腰部；③动作要慢；④腰部往后时吸气，前转时呼气；⑤腰部回旋时要尽量地向前、后、侧各方弯曲旋转；③上体端正，不可左歪右斜；⑦意似身后有条尾巴，由丹田运气上至百会，下走大椎，经命门至尾闾。
（姜太公源于网络下载后重新校编，供您锻炼身体时参考。） |
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