嗨, 小美又来啦,开工第一篇笔记,赶紧收cang起来吧,别划过去就找不到了,这是过节后降体重,一个很好的选择哈~ 那今天给大家分享的5天轻断食减肥法,继续延续短期突击减肥法!来具体看下吧~ 5天轻断食减肥法怎么吃❓ day1:一日三餐,只吃玉米(每餐一根) 不吃玉米的,可以用紫薯/红薯、南瓜、山药代替。但是不可以多种一起吃,只吃一种! day2:一日三餐,只吃苹果(每餐1个) 不吃苹果的话,可以用西红柿、柳橙、西柚代替,只吃一种! day3:一日三餐,只吃鸡蛋(每餐2个) 也可以用无糖酸奶,脱脂牛奶、豆腐代替,我个人建议还是鸡蛋,不容易饿。 day4:一日三餐,只吃牛肉(每餐200g) 不吃牛肉的,可以用羊肉,鸡胸肉,虾或者去皮鱼肉代替。 day5:一日三餐,只吃蔬菜(每餐200g) 建议水煮或者生吃,选择高纤维饱腹感强的蔬菜,甘蓝,大白菜,娃娃菜,芹菜等,都是很好的选择。 🆑 10天复食期怎么吃❓ 复食一共分为4个阶段,天数分别为2+3+3+2天, 饮食从流食➡半流食➡粗粮、蔬菜、低脂肉类➡正常减脂餐,饮食顺序不可调换!具体怎么吃可以看上面图片! 🆑 小美提醒:5天轻断食减肥注意事项❗ ①.每天保证足够的饮水量,一方面可以提高饱腹感,一方面可以帮助燃脂,提高代谢,喝水量=自己体重的公斤数×40; ②.整个期间我都不建议运动,因为本来饮食量就比较少,如果加上运动,会增强饥饿感,很容易暴食,而坚持不下去,有健身习惯的宝宝,可以做每日拉伸即可; ③.经期不要采取此方法,很多宝宝经常问我经期可不可以减肥,那我之前有一篇笔记就是如何利用姨妈黄金期减肥的,可以去看看! ④.整个减肥食谱中的内容以及顺序不可调整,实在不吃的食物,可以从替换的食物中选取; ⑤.每天晚上尽量18:00前完成就餐,之后不再进食,饿了就喝水; ⑥.5天轻断食后,要按照复食的10天食谱来,切记一下子暴食,一定要循序渐进,利用好复食期,也可以继续减重哦。 蓝豆豆营养师说什么是轻食?原来轻食是指一种比较小的,分量不多的食物。零食和下午茶也算轻食的一种。在不是正餐时候吃的食物都可以被称为轻食。但是发展到现在,轻食不是什么特定的食物,而且指一种状态,轻的不只是食物,而是一种没有负担,没有压力,更健康,更阳光积极的一种生活态度。 |
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