四十不惑,五十知天命。 到了五十岁,便进入了“养寿期”。 此时,养护好身体,可给长寿打好基础。 那么,具体要怎样做呢?我们一起来看看吧! 50岁后,为了健康,做到“3快”,坚持“4慢”,护好“5处” 哪3快? 1、排便快 排便,是反应消化能力强弱的一个指标。 排便快,比较顺畅,则说明消化能力强,胃肠道很健康。 如此一来,对营养物质的吸收、消化等相对较快,能满足人体对营养所需,身体也会更健康,人更容易长寿。 2、入睡快 人体的五脏六腑,各项机能,都要在睡眠中自我修复与休息。 一旦睡眠不好,则会影响全身的健康,久而久之,便会诱发病变,损害生命。 而良好的睡眠,首先就表现在入睡快上,可以快速入睡的人,如半小时内进入睡眠状态,则睡眠质量也比较好,对于健康有益,更有长寿潜质。 3、消气快 气大伤身,百病从气生。 可见,生气发怒的不良情绪,对生命的危害。 而消气快的人,则更有利于身体健康,也更易长寿。 所以,学会调节自己的情绪,即便是生气也最好不要超过3分钟。 哪4慢? 1、起床慢 慢一点起床,可减少心脑血管事件的发生几率。 深夜熟睡时,代谢低,血流相对缓慢,如果早晨起床时突然起身,容易引起大脑供血不足,或发生体位性低血压,容易引发心脑血管事件。 起床前,先在床上闭目养神5分钟,伸伸懒腰,搓搓脚心,再慢慢起床。 2、吃得慢 吃饭慢一点的人,更不易发胖。 肥胖,则是各类慢性疾病发生的主要诱因之一。 所以,吃饭慢一点,细嚼慢咽,还可以让身体及时接受“吃饱”信号,避免吃得太多,损害健康。 3、喝水慢 健康离不开喝水。 而喝水慢一点,不易加重消化系统负担。 当人感到口渴时,机体已经处于轻度脱水状态。 此时,血容量减少、血液黏稠度增加,心脏功能易受到影响。 如果一下子猛喝大量水,消化系统和循环系统的负担突然加重,身体来不及适应,很容易导致血压升高,大脑等重要器官供血不足,严重时可能诱发心衰、脑卒中等不良后果。 4、说话慢 50岁后,要注意说话慢一点,减少对神经、血压、心脏的刺激。 语速太快,易使老人情绪激动、紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等疾病。 哪“5处”? 1、护好血管 随着年龄的增长,再加上不良习惯的累积,血管也会老化变硬。 一旦出现动脉硬化,形成血栓,堵塞血管,则会诱发各类血管疾病。 因此,在50岁后,心脑血管疾病高发的这一个阶段,一定要养护好血管。 对策:小苦丁荷叶茶泡水 喝够水,可减少血液粘稠,冲洗血管。 50岁后,多喝茶,来补充水分,是不错的选择。 将蒲公英、荷叶、小叶苦丁,搭配泡水,消脂排毒,改善血稠。 荷叶,可降低总胆固醇,减少血栓的形成,降低血管堵塞的风险。 小叶苦丁,有助于减少动脉粥样硬化,预防血栓。 蒲公英,既可降低血清三酰甘油,还能提升高密度脂蛋白,改善血脂。 搭配在一起泡水,排毒,降脂、改善血粘稠,防血栓,保护心脑血管健康。 2、护好肝脏 50岁后,是肝脏疾病高发的一个阶段。 脂肪肝、酒精肝、肝硬化,剥夺了许多人的生命。 因此,需要格外注意养护肝脏,避免肝脏受损,危害健康。 对策:华花郎根红茶泡水 饮茶,补充水分,可帮助肝脏排毒更多毒素。 尤其是爱喝酒的人,平时养成饮茶的习惯,对肝脏有益。 华花郎,在春季发芽,随处可见,药用价值高,将其发酵后制成茶,可大大降低寒性,泡水代茶饮,可提高肝脏解毒能力,促进肝脏排毒。 中医认为,华花郎,入肝经,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力,与乳蓟的功能不相上下,经常用在需要排肝毒者身上。 现代药理研究表明,华花郎根茎含有的甾醇类物质,能够使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,从而在一定程度上起到保肝作用。 此外,华花郎的有效成分,还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤,解除内毒素导致的毒性作用,增强肝脏的再生能力。 因此,经常用其泡水,对于促进排毒,保护肝脏健康,都十分有益。 3、护好心肺 良好的心肺功能,是健康的基石。 然而,随着年龄的增长,心肺功能也会衰退下降。 尤其是50岁后,心肺功能会开始加速衰退,出现胸闷气短,呼吸不畅等。 因此,要注意调养心肺健康。 对策:练习深呼吸 以“气”养心肺,可多进行深呼吸。 练习深呼吸,可吐故纳新、调养心肺功能。 在吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收。 清晨起床后,经常这样练习,可调养心肺功能,增强肺活量。 4、护好腰腹 腰腹的健康,对身体起着重要的作用。 大部分活动,都需腰部来支撑,大约45岁后,各种腰部毛病会接踵而来。 虽然,腰痛不是大毛病,但往往影响工作和日常生活,一定要注意保护好腰。 此外,腹软如棉,百病不缠。腹部的健康,对一个人的健康长寿,也尤为重要。 对策:多活动 早上起床后,可做扭腰的动作,能够活动筋骨,促进血液循环。 坚持一段时间,可感觉到腰背会变得轻松自如,是有益健康的动作。 5、护好胃肠 人到中年,事业进入加速期,一些不良习惯,会加速胃肠病变。 国内一项调查显示,95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等情况。 因此,50岁后,一定要格外注意保护胃肠健康,在饮食上,尤其要注意。 对策:勤揉腹 经常揉腹,可促消化,有益胃部健康。 腹部,是胃所在部位,经常按揉,增强脾胃的功能,达到养胃健体之效。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
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