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大噶晚上好~前两天的新闻看了吗，3 月机票价格大跳水。未来 30 天，北京到南昌机票最低 100 元，北京到三亚 275 元......而没有年假的 K酱 ，此时  长假过后，总感觉身心疲惫、头昏脑涨、做什么都心不在焉。在暂停健身一段时间后，贸然开始高强度的力量训练，除了产生力不从心的落差感，也很容易在训练过程中受伤。 想要重新开始锻炼，最适合从这一套「节后收心&激活大法」开始。K酱 精心挑选出这个几个看似简单的「不正经」健身动作，帮助你从头到尾恢复满满的能量。文末参与活动，还有机会赢蜡笔小新限量徽章哦。 心急的同学可以先看视频解锁，后面还有我为你们整理的拆解步骤，供大家私下勤学苦练，然后偷偷惊艳所有人👇👇👇
1 叶问蹲 叶问蹲 激活你的下半身 今年的春晚上，甄子丹和吴京表演了一段精彩的功夫，上演了叶问 VS 战狼的名场面。 其实「叶问蹲」就是单腿深蹲，这个动作看似简单，做起来确实有一定的难度，它不仅需要臀腿的力量，还需要有很好的协调性。  如果你距离成功还很远，不如按照下面几个步骤进阶完成。  💪 半蹲：脚跟与肩同宽，臀部向后坐，下蹲至大腿与地面呈 45° ，臀部位置高于大腿，还原起身  💪 标准深蹲：臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，全程要保持腰背挺直  💪 左/右侧单腿半蹲：腹部臀部收紧，膝关节与脚尖同方向，不内扣，另一条腿适当屈曲并向后伸，下蹲至半程   💪 高位辅助深蹲 💪辅助单腿深蹲 你也可以借助椅子和衣柜、镜子的边缘练习听说还能缓解便秘哦~ 2 熊爬式 熊爬式 超过一分钟就是勇士 天气越来越暖，是时候练出好看又好用的腹肌了！  熊爬式，其实就是四点支撑。我们总说要收紧核心，其实核心区域不仅是腹直肌，通常定义肋骨之下，骨盆之上都属于核心范围，其中包括深层肌肉膈肌、盆底肌、腹横肌、多裂肌以及表层肌肉腹直肌、腹内外斜肌等。 💪 四点支撑：双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈 90° ，膝关节夹角呈 90° 。膝盖悬空时收紧腹部，背部一定要保持平直，整个腹部有强烈的收缩紧绷感。 3 放手跪 放手跪 核心练不好活受罪 传说这个动作只有女生能做到，男生做不到。你的内核是男是女，咱不妨先测一下？ 想要做到练下面两个动作👇 💪 锯式平板支撑：身体保持平板支撑的姿势，小臂要贴近地面，身体有节奏地前后移动。注意不要塌腰和弓腰，保持整个身体呈一条直线。 💪 左/右侧支撑抬臀：左手肘支撑在瑜伽垫上，大臂垂直于地面，右手叉腰。双脚并拢，臀部下沉至低点。收紧左侧侧腹抬高臀部至最高点，略做停顿，然后回到起始状态。 4 红包手 红包手 缓解疲劳手不抖 长时间打字、玩游戏、玩手机？记得你最该放松的还有你的手。 试试这几个简单的手指游戏，不仅能过帮助我们拉伸紧张的手部，缓解疼痛，预防腱鞘炎，还能够让你彻底地怀疑自己的智商。 K酱 分解了好几遍，还是没有挑战成功，不信你来试试？ 5 脚对脚 两头起 情比金坚的才能起 听说这个动作只有相爱的人才能站起来 我们试过了，确实是这样
如果这些「不正经」的动作你觉得还不过瘾，那 K酱 现在正式邀请坚持跑步的各位一起撞破次元，重返童年～ Keep 马拉松联名蜡笔小新推出「冲鸭小新 | 2021 蜡笔小新线上赛」，还有正版限量奖牌供应哦。 K酱 单方面代表大家：“被俘获了！”毕竟只有 6666 个，稍不留神就会擦肩而过！！！这能忍？ |
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