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健身当中的臀部训练是很多女生都喜欢训练的一项，因为它可以使女生的身材变得性感火辣，纤细中带有肉感，是很多女生都喜欢的健身项目之一。  夏木颖是一位模特，虽然她有好身材作为基础，但是她的身材依旧是非常好的，纤细而又不失肉感，非常的性感。她的年龄只有23岁，但是她的身材却保持得如此的好，这是她常年健身的成效。前凸后翘的身材曲线，性感的马甲线还有紧致的臀部，纤细的身材，这样的她真是非常的美丽。   夏木颖的身材是许多人都向往的，她的身材是女神级别一样的。想不想自己拥有像她这样的好身材，下面我们分享的几组动作，都可以帮助大家锻炼自己的身体，让你的身材也能像她这样。  动作一、弹力带半蹲侧步 动作解析： 1. 首先我们先准备好一根弹力带，然后我们身体是站着的，两只脚分开一些距离，双手拿着弹力带，背部挺直肩膀放松。 2. 双手把弹力带拉好然后双脚的脚掌踩在弹力带上面，弹力带呈长方形的样子，双手的手腕弯曲拿着弹力带。 3. 吸气，两边膝盖弯曲，臀部向后推挤，右脚向右边运动，带动着弹力带往右边运动，左脚保持站直的姿势不变，右脚运动时间为4秒，然后右脚回到原来的位置。 4. 呼气，然后换成左脚往左边运动，左脚的运动也是和右脚一样的，每组动作做10次，一共做10组动作。  作用：这个动作可以帮助你锻炼臀部的肌肉，使得臀部的肌肉紧致有型，还可以改善假胯的情况，让你的髋部不像以前那样宽大。 动作二、壶铃单腿硬拉 动作解析： 1. 我们的双手各拿着一个壶铃，身体是要站直，然后腹部收紧肩膀要放松，两边腿要分开。 2. 吸气，身体的腰部弯下来，右脚往后面伸直运动，上半身往前面倾，双手伸直拿着壶铃自然下垂，臀部往后推挤。 3. 这个动作维持在3秒后回到原来站立的姿势，呼气，换成左脚运动，左脚也是向后伸直运动的。 4. 运动时腹部收紧肩膀放松，背部挺直，每组运动做10次，一共做10组运动。  作用：腿部的运动的时候臀部可以得到推挤，可以帮助臀部的脂肪减掉，肌肉变得紧致，还可以使你的腿部得到运动，让你腿部的脂肪得到消减，腿部更有型。 动作三、壶铃后弓步 动作解析： 1. 我们的两只手拿着壶铃放在身体的两边，两腿之间要分开一些距离，腹部收紧背部挺直，眼睛目视前方。 2. 右脚往后迈出一步，同时左脚的膝盖身体往下蹲，右脚的膝盖不要垫到垫子上，这个姿势停留3秒。 3. 呼气，右脚收回来，换成左脚向后迈出运动，动作也是和右脚一样的，上半身体保持原来的姿势不变。 4. 每组动作需要做10次，一共做10组动作，做完一组之后就可以稍微放松了。  作用：在右脚和左脚向后运动迈出的时候，臀部的肌肉有紧致感，得到挤压，使得臀部的堆积的脂肪可以消除。 动作四、罗马尼亚硬拉 动作解析： 1. 身体是要站直的，两只脚的脚掌踩在垫子上面，双腿分开一些距离，双手拿着壶铃放在身体的两边，背部挺直眼睛目视前方。 2. 吸气，上半身体向前面倾，身体弯下来，膝盖稍微弯曲，臀部向后推挤，背部依旧是挺直的。 3. 这个姿势维持在3秒，呼气，然后身体再回来，稍微放松一下之后再继续上面的练习。 4. 每组动作做10次，需要做10组动作。  作用：运动时臀部是向后推挤的，这样的动作可以使得臀部的肌肉得到锻炼，髋部也可以得到练习，这样也可以改变髋部的形状，还可以使得身体的血液循环更加流畅。 夏木颖的身材是非常好的，她的职业是一名模特，她不仅对自己的身材管控严格，她还是坚持健身，因此她的身材依旧是前凸后翘的，非常令人羡慕。你是否拥有像她这样的身材，赶快加入健身当中吧！只要坚持锻炼，相信你会有像她这样的身材。 |
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