Ashtanga yoga必备教材：来自Gregor Maehle大师【最好】的教材

ashtanga 初级序列 & 中级序列 教材简介：

• 亲自译制的市面最全面细致的阿汤书籍哦～详细介绍了阿汤初级序列的相关技巧：呼吸法、体位法、收束法、凝视点、流动串联法；可以说是巨细无遗。包括了每个体式以及体式之间所有呼吸和动作的计数串联和变体。

• 市面上【最全面、最细致】的阿斯汤伽瑜伽教材，没有之一！一本如同地图般的指引，绝对自我练习精进和教学的大利器！

• 历经5年瑜伽教师培训经验优化，心血之作，我的瑜伽武功秘籍！

• 除了讲解体式及其细致外，还包含哲学理论、解剖、神话、情绪、能量气、分阶练习技巧等，辅助体式的理解和练习~

• 初级共计170页   总字数：65000字

• 中级共计131页   总字数：58779字
  

学习路上少走弯路，就是最快的进步哦~

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原作者Gregor maehle大师简介

• 习练瑜伽近40年，从1985年开始每年都去印度旅修瑜伽，跟随过各类瑜伽和密宗大师、印度传统苦行者。

• 在Mysore学习生活累计14个月，于1997年获得ashtanga总院老掌门人K. Pattabhi Jois的教学授权。

• 在德国大学研究历史、哲学、比较宗教学和解剖知识，并获得学位。

• 在印度跟随B.N.S Iyengar学习瑜伽典籍和高阶瑜伽。

• 跟随Narayanachar教授和Chandrasekhar博士学习梵文。

• 与妻子Monica一起于1996年在澳洲珀斯创建8 Limbs瑜伽学院，深入研究并教授ashtanga 初级、中级、高级序列，呼吸控制法、昆达利尼和冥想等。

• 共出版7本ashtanga瑜伽书籍，在欧美瑜伽界广为流传，是大师中的大师。
  

大神Stu Girling也在拜读Gregor的著作（阿汤二序列）

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Gregor Maehle老师的七本书依次是：

1. 《阿斯汤加瑜伽（初级序列）：习练与哲学》 Ashtanga Yoga Practice & Philosophy

2. 《阿斯汤加瑜伽：中级序列》 Ashtanga Yoga ：The Intermdiate Series

3. 《阿斯汤加瑜伽：教师版初学者课程手册》Ashtanga Yoga ：Beginners Course

Manual for Teachers

4. 《呼吸控制法——瑜伽中的呼吸》 Pranayama——the Breath of Yoga

5.《瑜伽冥想》Yoga Meditation

6.《三摩地——无上的解脱自由》 Samadhi:  the Great Freedom

7. 《如何了悟生命的神圣意义》How to Find Your Life's Divine Purpose

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Gregor Maehle大师谈Ashtanga Yoga

Gregor Maehle大师谈瑜伽的真正意义

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初级序列目录

一．       阿斯汤加初级序列体式图 P7

二．       阿斯汤加简介P8

三．       阿斯汤加（八支瑜伽）分支图解P9

四．       阿斯汤加瑜伽开篇唱诵 & 结篇唱诵P10

五．       梵文计数1~20 P11

六．       阿斯汤加瑜伽的三种基础技巧P11

1.     Breath呼吸（包含阿斯汤加呼吸方式、呼吸与动作和心态的关系、哈他瑜伽的8种呼吸控制法）

2.    Bandhas气锁、收束、能量锁（启动收束的方式；收束与心态、能量和灵性的关系）P21

3.    Drishti凝视点（凝视点与心态、能量和体式的关系）P24

4.    Vinyasa串联、流动（发展历史、哲学内涵、疗愈效果）P26

七．       体位法练习须知

1.     体式名称的由来 P28

2.    阿斯汤加瑜伽体位法的练习原则（舒适、稳定、二元对立、毫不费力的冥想态）P28

3.    二元对立：动作与反动作 / 体式与反体式 P29

4.    阿斯汤加瑜伽的拉伸方式（被动拉伸、主动拉伸、动态拉伸）P30

5.    全程串联和半程串联的区别 P31

6.    气温和室温对练习的影响与作用 P31

八．       体式精讲

1.     Samasthiti山式站立（解剖精讲、体态平衡） P33

2.    Surya NamaskaraA 拜日A （背阔肌、斜方肌、背阔肌、呼吸的觉知、练习小技巧、脊柱连接点、冈下肌） P37

3.    Surya NamaskaraB 拜日B （臀大肌、脚的正位） P47

4.    Padangushtasana手拉脚趾站立前屈（椎间盘膨出解剖） P52

5.    Pada Hastasana脚踩手掌站立前屈（腘绳肌和股四头肌解剖） P54

6.    UtthitaTrikonasana 三角伸展式（膝关节解剖）P56

7.    ParivrtaTriknonasana 三角扭转式（胸椎与腰椎的活动特点） P60

8.    UtthitaParshvakonasana 侧角伸展式（平衡对立面；神话：完美世界；前锯肌解剖）P62

9.    ParivrtaParshvakonasana 侧角扭转式（瑜伽中的巧劲儿） P66

10.  PrasaritaPadttanasana 双角式ABCD P68

11.   Parshvottanasana单腿加强背部伸展式P72

12.  UtthitaHasta Padangushtasana 手拉脚趾单腿背部伸展式（足的强化；练习的空性；外展肌解剖） P74

13.  Ardha BaddhaPadmottanasana 半莲花站立前屈（莲花的安全练习；拉伸股四头肌和开髋小技巧；内旋肌解剖；练习小技巧之屈膝） P78

14.  Utkatasana猛烈式（手臂支撑平衡；力量与柔韧的平衡）P84

15.  VirabhadrasanaAB 战士一二式（Arjuna神之力；神话：湿婆的愤怒） P86

16.  PashimottanasanaABC 西方伸展式（前穿越；前屈的技巧和心态；后穿越；练习小技巧：天秤式、前屈中脚的不同姿势；辅具的使用；腰大肌解剖：灵魂之座） P89

17.  Purvottanasana反台式 P100

18.  Ardha BaddhaPadma Pashimottanasana 半莲花坐姿前屈（股骨旋转；主动放松技术、胸小肌解剖）P102

19.  Triang MukhaEkapada Pashimottanasana 半英雄坐姿前屈（外旋肌解剖）P108

20.JanushirshasanaABC 头碰膝坐姿前屈（腰方肌解剖）P111

21.  MarichyasanaABCD （“残疾”的礼物；神话：圣哲玛里琪；减肥、开髋和腹部力量的重要性）P117

22.Navasana船式 （练习小技巧：天秤式；腹肌解剖）P124

23.Bhujapidasana膝压肩式（分阶练习）P126

24.Kurmasana龟式 P128

25.Supta Kurmasana卧龟式（分阶练习）P129

26.Garbha Pindasana子宫胎儿式（正确的盘莲花方式）P131

27.Kukkutasana公鸡式（莲花后穿越）P134

28.Baddha Konasana束角式（与头碰膝A的关系；释放内收肌的重要性；内收肌解剖） P135

29.UpavishtaKonasana 坐角式（10种Vayus生命气） P138

30.Supta Konasana卧角式 P141

31.  Supta Pandangushtasana仰卧手拉脚趾式（后滚翻车轮式） P143

32.Ubhaya Padangushtasana全箭式 P146

33.Urdhva MukhaPashimottanasana 面朝上坐姿前屈P147

34.Setu Bandhasana桥式（分阶练习）P148

35.Urdhva Dhanurasana轮式（棘突解剖；深度后弯理论；如何启动肌肉进入深度后弯；前锯肌、背阔肌、冈下肌、胸大肌解剖）P150

36.Pashimottanasana西方伸展式P157

37.Sarvangasana肩倒立（功效与禁忌）P158

38.Halasana犁式 P159

39.Karnapidasana膝耳式 P160

40.Urdhva Padmasana上莲式 P160

41.  Pindasana胎儿式 P161

42.Matsyasana鱼式 P161

43.Uttana Padasana拱背抬腿式P161

44.Shirshasana头倒立（肱骨短的练习技巧；永生不死的能力；体式功效）P162

45.Padmasana莲花式（右腿优先盘莲花的原因） P166

46.Baddha Padmasana束莲式（能量层面的重要性、智慧手印的含义）P168

47.Utpluthi莲花上提 P170

48.Shavasana摊尸式（对'肉身和能量’的重要性；对'心灵’的重要性）P171

中级序列目录