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这个动作看起来好像很容易 但你自己试一下 你会发现 你做的时候是这样的 一系列的“贴墙蹲”动作看罢 不少网友看完直呼： 这画面爱了爱了...不仅火辣 小姐姐们的身材也太犯规了 这个动作实际操作起来 需要一定的功底 完成过程中 需要多处肌肉同时发力 臀腿、核心、肩膀 比较考验身体协调能力 动作要领： 面对墙壁双手自然下垂 两脚并拢 核心收紧 脚尖抵住墙根开始慢慢下蹲 新手可以尝试把双脚分开与肩同宽 脚尖也可以适当远离墙根 逐步练习 练习这个动作 可以对脊椎、胸椎、颈椎等 起到一个很好的拉伸效果 而且对臀腿也有着很好的冲击力 对于一些腰部有损伤的人 就不建议做了 还是要安全第一 毕竟练出翘臀 方法多得很 下面就推荐几个 其他简单易学的动作 次数和组数根据个人情况选择 1、侧身髋外展 ▼ 2、臀部外展 ▼ 3、臀部内收 ▼ 4、俯卧抬腿 ▼ 5、杠铃直腿硬拉 ▼
6、杠铃负重深蹲 ▼
7、搁腿箭步蹲 ▼
8、抗阻力后摆腿 ▼
9、徒手深蹲开合跳 ▼
有没有顺利完成动作的妹子 赶快发给周围的朋友们看看 一起来挑战一下吧！  |
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