 1 首先谈一谈怎样的姿势最舒适 不用说，大家都会想到平躺时最为舒适，但骨关节长期处于低负重或失重的状态时，必然产生骨质疏松，关节松弛，这给人体健康带来的危害显而易见。  其次，大家都喜欢取坐姿，有靠背时更舒适，这是因为在此位置时腰部肌肉得到有效的放松，避免腰肌劳损。  而一般站立的时候，为了维持脊柱的生理弯曲，腰肌保持持续的紧张，时间一长即出现肌肉痉挛，酸胀不适，这就是为什么乘坐交通工具时，乘客都喜欢抢坐位置，而不是扶手站立。  2 其次看一看站桩能否产生舒适感 站桩不同于站立，站桩时臀部下沉，腰部放松，在顺势抬起骨盆的同时，腰部生理弯曲消失，脊柱处于竖立的状态，此时上身的重力线位于脊柱负重线的中央，椎体旁的肌肉得到最大限度的放松。 大家可以想象一下，坐在靠背椅上的时候，腰部放松的那种感觉，在站桩训练时，保持同样的体态，并寻找同样的感觉，就是正确的腰部站桩态。因此，取名为“坐臀”，意思是虽然没有坐却好像是坐在靠椅上，这种似坐非坐的姿态，最为养腰，只要得法，站桩的时间就可以大大延长，腰部的舒适感即可贯穿始末。  3 站桩中的动作要领 此处再强调一下站桩时身体各部位的姿态要领：引颈、沉肩、坠肘、伸腕、仰指、顺腰、坐臀、屈膝（微屈）、粘踝、抓趾；      向右滑动查看下一张图 4 习惯成自然 养成良好的习惯需要长期的过程，当坐臀式站桩成为我们生活中的一种习惯的时候，站与坐时都是腰部的放松态，两者就没有实质性区别了，无非坐是在靠椅上，站是“坐”在大腿上，仅此而已。 涟漪 传讯 良好的体态对身体的保健作用毋庸置疑，关键是如何通过正确训练养成良好的体态习惯，当站立如同“坐姿”那样使腰部充分的放松时，站桩护腰的效果就达到了。 心灵放松 注：音乐来源于致远堂古琴艺术馆，部分图片来源网络，内容是为作者原创，欢迎大家分享，转载请注明来源及出处
 叶劲大夫 湖北省中医院 · 专家门诊时间 花园山门诊（每周二下午）；凤凰门诊（每周四下午） 健康所系 性命相托 心存善念 烛光接力 傲骨说健康正在涟漪传讯 三元岐黄医康是您身边的健康小贴士 傲骨说健康 作者：叶鸣 编辑：金聪 刘安 |
|
|
