自己做了便当是因为想改善饮食习惯。
就个人而言， 自己带餐后，是有瘦了几斤，早晚餐都有吃的。（没太严格控制）
不算是特别严格的减脂套餐，就是分享工作日菜谱给大家做参考。
💖都是每天早上起来做的，一般20-30分钟就可以搞定。
⭐️做好的放保温袋，中午的时候还温热就不再二次加热了。
⭐️提前一晚切好备好明天要做的菜。
第二天就直接把分装放盒好的菜拿出来直接炒。
🔥选择菜式一般都是热菜比较多,都属于快手快熟类的。
💖食物基本搭配：主食+肉类+蔬菜+（水果另外备盒子，没放一起）
🍠碳水主食：藜麦饭，杂粮饭（红米，黑米，紫米，白米），糙米饭（糙米，白米），意面，土豆，紫薯。
这些粗粮类某宝或者超市都容易买到，比例都是随意加，方便的话你们可以用1：1的来加，主食有时候会加点土豆紫薯，多吃粗粮可以增加饱腹感。
——这周食材：
🥩蛋白质肉类：鸡胸肉，鸡蛋，豆腐，牛肉，虾仁(🥦蔬菜类：胡萝卜，西兰花，甜豆，木耳，芦笋，香菇，空心菜，洋葱青菜。
🍎水果类：火龙果，小番茄，蓝莓，苹果，香蕉。
水果会另外再准备一小盒水果，就没有加入便当盒里了。
🍳烹饪方式
一般都是清炒，蒸，水煮一下，操作起来很方便。
坚持少油少盐，调味料一般都是生抽，蚝油，黑胡椒。
❤️根据蓝豆豆营养师指导以及自身经验总结的小贴士：
➡️1. 每天的主食大概150g以内（一般都根据自己的握拳手掌面）；
➡️2. 蛋白质肉类大概每顿100-150g（掂着估下）；
➡️3. 分享的饭盒1是500ml, 2个一共1000ml，其实很多是蔬菜类可以多吃；
➡️4. 每天做完便当要赶时间吃早餐去上班，就没时间秤具体限制重量）但心里大概会有个底；
➡️5. 里面类似午餐肉：229千卡/100g，切一小片，大概50g以内；
你们可以根据自身把这些类似热量的换成自己喜欢的，嘿嘿😁
