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古人云“裤带长，寿命短”， 这句话其实“裤带”隐喻一个人的胖与瘦， 这说明我们的祖先很早便意识到， 腰腹部肥胖危害非常大。 腹型肥胖有哪些危害？ 一项欧洲针对四万三千多名成年人，随访了12年的研究表明： 腰围每增加11厘米和肥胖相关的癌症如脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌就会增加 13% 。 美国疾病控制与预防中心的报告显示腹型肥胖相关的癌症患者占癌症患者总数的40%。其中50岁至74岁年龄段的患者占三分之二，女性癌症患者中占到了55%。 如何判断是不是腹型肥胖？ 按照目前的标准，如果成年男性腰围 ≥ 90 厘米，女性腰围 ≥ 85 厘米，即可诊断为腹型肥胖。 中国工程院院士、中国医学科学院阜外医院高润霖院士团队通过调研发现，我国近三成居民都是“大粗腰”，粗腰人群呈现出北方多南方少西部多东部少的特征，其中天津人腰最粗，是最低的省份海南的5倍多。这可能和地域气候、饮食习惯有关系。 调查发现，肥胖者(BMI≥28)中87.9%都是腹型肥胖，BMI正常(18.5~23.9)甚至消瘦的人(BMI<18.5)，腹型肥胖的比例也分别占到7.9%和2.6%。  每天七分钟，帮助你瘦腰 美国运动医学会推荐的“七分钟健身法”只需要利用一把椅子、一面墙，并抽出7分钟的时间就可以完成。 研究人员让29名18～30岁的参与者每天做一次7分钟健身法，期间所有人不节食。6周后，结果显示：参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。  七分钟健身法怎么做？ “七分钟健身法”要求每项锻炼的时间为30秒，在做下一项运动之前必须休息10秒钟，帮助身体恢复体力。上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行，运动顺序很重要，这10种运动依次为： 开合跳 靠墙静蹲
俯卧撑
卷腹
单腿上椅站立
平板支撑
原地抬腿
弓箭步
俯卧侧转
侧卧撑 瘦腰， 不仅是为了美， 更是为了健康， 动起来吧~  End 来源：骨科大夫 |
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