转发：学练朱砂掌的一些小窍门和注意事项

初学朱砂掌，不用每个式子都练，也不用去纠结每个式子要练习多少次。虎部第一式虎掌踏地，是基础中的基础，可以每天只练习这一个式子就行了，要反复的去熟悉体会动作要领，不用心里去默想练了几次了，只管练你的动作，等要领都掌握了熟练了，再练别的式子，再去记每式的次数。

朱砂掌要求呼气时手用力脚抓地头微顶，还要扣齿瞪目提肛实腹，很多初学者常感要领太多难以掌握，顾了手用力，就忘了脚抓地，这些做好了，扣齿瞪目又忘记了，顾此失彼，难以协调。其中“手用力脚抓地”是要领中的核心，所以初学者，呼气时可以先只注意手用力和脚抓地，其他的要领都不管它，等手脚用力配合协调一致了，熟练了，再逐一去掌握头微顶，瞪目，扣齿等等其他的要领。先把动作分解，然后再一一结合，这样练下来就容易掌握全部的动作要求了。

初学朱砂掌一定要注意力度，特别是体弱有病的朋友，刚开始适当的用一点点力就行了，以后在慢慢增加，千万不要一开始就鼓大劲使蛮力，这样是练不成内劲功夫的，做10次正确的动作胜过1千次胡练蛮干，切记！

练习朱砂掌一定要静心专心，不要手在一边比划动作，脑袋却一边在胡思乱想别的事情，心猿意马，练一辈子都不会有成效。

呼气用力时，一定要注意肩部放松不要紧张，扣齿瞪目提肛要自然适度，呼吸配合要协调自然，不要故意去做慢动作，去追求气感，否则容易气血上涌，造成口干舌燥上火，头晕头痛等，日久伤身。

平时可以把手放在墙上推墙，去反复体会，这样容易掌握肩部如何放松，如何做到力点在手掌上。

练功时，要注意两脚要平行向前，或者稍微内扣，不要成外八字，双掌用力时，手臂要注意内旋而不是外翻，这样全身就能拧成一股绳，拧成一股劲，这样才容易练习出全身整劲来，否则劲力就是散的。

注意手伸直到定位呼气用力时，要适当保持手用力脚抓地头微顶这个姿势几秒钟时间，不要像蜻蜓点水一样，一用力就马上放松，这样就起不到抻筋拔骨的作用了，也练不出暗劲来。

龙部左右转身，一定要保持身形中正，不要歪斜，另外一定要注意是整个上半身同时向后扭转，不要腰没动，只是把头脖子肩膀胸往后扭，这是错误的。扭腰的幅度要适可，不要太大太用力，也不要太小，太大了容易伤着，太小了起不到锻炼效果。

学练时可以对着镜子，或者自己把动作录制下来，认真检查看看动作要领做对了没有，身形中正了没有，发现问题及时纠正，这样才能提高的快。