|
练瑜伽，我们经常会听到瑜伽老师说：“保持脊柱的中立位，调整骨盆到中立位，在身体中立位的前提下……”于是乎，很多初学者伽人会问，什么是人体的中立位？瑜伽中，如何找到和判断身体的“中立位”？ 中立位，通俗讲就是人在自然合理状态下的理想身体姿势和体态，简单的来说就是人体的标准姿势。那么，人体的标准姿势，到底是什么样的呢？简单了解一下吧！ 站立“中立位”，瑜伽中，山式Tadasana很好的体现了站立中的“中立位”： 轻松地直立，靠重力对齐，并在居中的平衡脚上承重。 “中立位”的第二种形式是“解剖位置”，这个术语是在1900年初被提起的，这种中立的姿势在瑜伽中为摊尸式Savasana 水平躺着，在重力作用下休息，张开双臂。 也有人认为，有第三种中立位，称为“运动中的中立位”，当您保持警觉时会发生这种情况： 体重略微放在脚趾上，膝盖和臀部弯曲，手臂在胸前准备就绪。 中立位的第四个定义，即“漂浮中的中立位”：如果您完全在水下放松，则要采取的姿势：如子宫中的胎儿或太空中的宇航员。 这四个“中立位”解释了生活中的常见中立。现在，花点时间考虑一下其中之一是否可以帮助您维持健康并帮助您找到镇定的感觉。您能在山式Tadasana或摊尸式Savasana中感到舒适的休息和放松吗？ 中立位在英文中的表述为 neutral 或 neutral posture，简单的来说就是人体的标准姿势。那么，人体的标准姿势，到底是什么样的呢？ 简单来讲就是我们的身体处于解剖学姿势时的状态，是人体进行运动的始发姿势，当身体的关节和肌肉等各个关节处于最佳排列状态时即为中立位，此时所以关节的角度为零，下肢承受的压力处于最平均的状态，磨损最小。 如果能够弄懂以上的人体的标准姿势，伽人们应该就可以很好的理解和判断，人体各个部位的中立位了。 怎样找到身体中立 首先是双脚位于髋部正下方，保持平行。通过双脚向地面旋转发力的方式使髋关节外旋 通过收紧臀部将骨盆置于中立位（可以与一部同时进行） 尝试用腹部发力，来稳定骨盆和胸廓； 调整呼吸，在呼气时将胸廓平衡地置于骨盆上方并绷紧腹部，吐气时腹部保持持续紧绷； 最后是双肩外旋，头部保持中立，眼睛注视前方，想象你的耳朵、肩膀、髋部和脚踝在同一竖直平面上。 在调整身体中立位时，我一般习惯于从下向上开始。 身体6大基本中立位原则 1、双脚正位  在瑜伽练习中，双脚是并拢的，但是也有一部分伽人，脚踝比较大或者是拇外翻，双脚并不拢，怎么办？这个时候可以尽量的将大拇指相互靠拢，脚后跟可以微微分开。 双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。 这是下肢所有运动的正确力线。大腿肌肉要收紧，保证膝盖骨正位上提，屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线上。 在瑜伽练习中，保持骨盆正位，一定要学会激活收紧腹部。松懈的腹部，非常容易导致骨盆前倾。瑜伽练习中，保持骨盆正位后，学会正确的转动骨盆也很重要。 骨盆是否处于中立位时，一个简单的判断就是，骨盆前侧的髂前上棘和耻骨联合面在同一个平面（如下图），并垂直地面。 脊柱正位，不论是站姿，还是坐姿，即使是仰卧，腰椎也要保持站立时自然前凸曲线。在瑜伽练习中，脊柱一定要延展后，在做前屈后弯等动作的时候，很多人会觉得腰痛，大部分原因都是脊柱没有在中立位上延展导致的。 事实上标准严格的脊椎正位并不容易做到，基本上当我们的外在形体，以头部后侧，背部，臀部此三点处于同一竖直线上时即可判定身体处于中立位置。 在手臂支撑的瑜伽体式中，要尽量避免肘关节超伸，不要将压力集中在手肘上，在直臂发力体式中，尽量避免锁死肘关节，学会启动激活双臂，平衡手臂外旋的力。 不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。
综上，细心的伽人，应该可以发现，其实不管是瑜伽的什么体位，所秉承的中立位原则原理，并没有发生任何的改变，并且可以通用到所有的体式中。
所以练瑜伽想要事半功倍 掌握真正的原理很重要 |
|
|
