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盛夏酷热时节，坚持跑步确实不易。 不少朋友都提醒大叔，酷热天气下跑步太多、出汗太多，容易耗损过多阳气，要大叔多加注意。 大叔也认为，极端天气下的锻炼应该采取适度合理的方式，今天就来分享夏天跑步如何护养身体的话题。 夏天跑步会不会过度耗损阳气？ 大叔简答：会！ 主要原因是气血过旺、出汗过多和降温过度。  大叔今早迟了起跑，六点还不行！ 广州跑步，特别是六月，热惨了！ 以下为详细解读！ 男生必须看啊！不能不看啊啊啊啊！！！ 跑步与阳气损耗 首先，什么是阳气？ 网上比较靠谱的解释 “阳气是先天肾气和后天脾气结合在一起的混元一气，即父母所给的先天肾气以及食物和水在脾胃的转化。” “在几千年的道医文化中，阴是指人的身体，阳是指人体具有的能量。阳化成身体所需的能量，阴形成看得见摸得着的身体。阳气是人体整体表现出的活力，器官、组织、细胞等行使各自功能的能力都是阳气的外在表现。” 大叔的理解 阳气就是循环运行于身体及其周边的气血，是身体内部脏器运作的动力关键，阳气的盛衰有先天因素的影响、更有后天饮食和锻炼的改变。阳气足，则脏腑功能好，阳气不足，脏腑功能就问题多多。  人体养护要达到阴阳平衡， 夏天跑步容易过多耗损阳气！ 然后，夏天跑步为什么会损耗过多阳气？ 夏天容易损耗阳气的三个主要原因： 第一，气血过旺；第二，出汗过多；第三，降温过头。 跑步锻炼中更容易出现这三种过度损耗阳气的情况！ 1. 气血过旺 人体内部阴阳要保持平衡、或者说脏器与气血要保持旗鼓相当，任何一方面过盛或过衰，身体都会出现问题。 夏季外界阳气最旺，人体的阳气也是最旺盛的时候。这时你再长跑什么的，势必要求身体付出更多阳气，才能提供足够的气血去力压旺热的外界环境（或被环境力压）。正因为最旺，气血运行更快速、做功更多，也就最容易过度耗损。  夏天跑步，势必要求气血输出更多！ 2. 出汗过多 夏天人体更容易出汗，“阳加于阴，谓之汗”，出汗离不开阴和阳，人之所以能出汗就是因为阳在后面、推动着阴从身体里出来，叫汗。 夏天跑步或锻炼，出汗必然更多，伤的不仅仅是阴，一开始是“气阴两伤”，时间长了就是“阴阳两伤”了。有时候大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。  夏日中午千万不要跑步了！ 3. 降温过头 天热汗多，跑步更热汗更多，这时人的本能反应是寻求降温。但如果降温过了头也会伤阳，例如吃的喝的太凉、从冰箱里拿出来就吃喝、甚至还要再加冰块，会伤到阳气；又例如空调温度太低，时间长了就容易伤阳气。 因为天热或跑步时阳气火旺外露外发、身体内里就比较虚空，这时如果一下子把冰冷饮食灌到体内，体内处于弱势的热量或阳气就会被严重伤害，这就是为什么很多人运动后喝冷饮、要么感觉会拉肚子、要么感觉肠胃很不舒服的主要原因。至于空调伤阳的问题，是因为跑步之后皮肤的毛孔是尽情张开的，身体对外界寒邪的抵抗能力下降，寒湿很有可能乘虚而入。  请不要学这只！  也不要学这只！  冷冻饮食也要适度！ 由此，大叔对大家夏天跑步有如下提点： 盛夏长跑提点 适当减量、降速，缩短运动时间，宁可少量多次。 选择更合适的早晚时段跑步，清晨最好是即将天亮时起跑，而夜跑最好不要晚于九点。 选择更合适的场地跑步，例如，树林、山林、风雨长廊、室内田径场、跑步机等。 如果汗多，跑步时多带一条吸汗毛巾，而不仅是轻便的头巾。汗出当风，会受到风邪入侵，阳气也会被进一步损耗，所以要及时把身体表面的汗液擦干。  盛夏长跑心率尽量少上5区！ 无论男生女生，跑步太热汗太多时都不要一下子脱得太多贪图一时之快，以免感冒，因为当毛孔大开的时候，基本上只要吹上一点风，病邪就跑进体内。 跑后及时换上干爽衣物才是正路！切忌长时间穿着汗衣到处晃荡。 跑步期间或之后，只能适当地吃冷饮冷食，不要过度，否则阻遏体内阳气，甚至耗伤阳气而生病。 尽量选择常温的补给饮食，不要贪图一时之爽。尤其是跑后不宜多吃从冰箱里拿出来的西瓜、冷饮之类，那些都是湿气很重、损伤脾阳的东西。 跑步补水不要太急太大口，要少量多次，每次只喝100至150毫升，身体会吸收得更好， 跑后切勿直吹冷风或太冷的空调风，室内空调温度与室外不能相差太大。如果本身体质虚寒怕冷，可以穿上长袖衣服，还要注意肩背部不要直对着空调。 身体擦干汗水、拉伸舒展之后，再去洗澡，水温最好是接近体温，太热太冷都不好。  夏天补足水，大叔10k要1000ml 跑马大叔 中英双语主持、新闻主播 酷爱户外运动 66场马拉松和越野 全马313 广外跑团代言人 长跑长有跑步装备代言人 全景中国媒体跑团首席技术顾问 |
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