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百公里装备分包技巧及清单 三个大包，赛前分好： 出发随身装备包、 换装点存包、 终点存包。  一、出发随身装备包： 清单如下： 空顶帽、围巾、扣好号码布的短袖跑衫、臂套、手套、腰带/腰袋（放手机和登山杖）、登山杖、压缩裤、腿套、袜子、跑鞋、越野背包（内含强制装备：救生毯、小头灯、简单医药、绷带、零钱、两只水壶、一只扁平软水袋、可折叠耐热环保杯、个人补给如能量胶和盐丸，还有塑料袋封好的几张干纸巾，特殊时候总比树叶和手指好用，你懂的）、轻便眼镜（近视人士）、充满电的跑表。 出发随身装备包里的所有，就是你比赛当天起床后全部要穿戴和带着在身上、陪伴你展开前半段征程的所有装备。  使用技巧： 空顶帽既能遮阳挡雨，又能方便散热；围巾关键时候能防止脸部被烈日灼伤；号码布扣在跑衫偏下方，以免被背包扣带遮挡，并且最好用专业扣而不是赛会提供的别针；手套能助你更好攀爬和使用登山杖；一定要松鞋紧袜；扁平软水壶是为了放在背包更贴身，减少晃动，补给站相隔较远时，第三只水壶可能要用上；环保杯是以防赛会不提供热食容器；只需带前半程的个人补给出发，后半程的个人补给放在换装点存包。 特别提醒： 凡士林，出发前装备穿戴好之后，用凡士林润滑身体所有容易摩擦、摩擦较多的部位，如乳头、裤腰带一圈、腹股沟等，比赛漫长艰苦，要尽量呵护好皮肤和身体。（抹完的凡士林就不用带身上了，顺手放进换装点存包里。）  二、换装点存包： 跑马大叔的经验是尽量准备一套一样的装备，就是与出发随身装备包的所有内容基本一样的装备，第一、节省不少时间，第二、身体感觉舒服。两者区别在以下分类：（请对照出发随身包内容） 按需更换的装备：贴身衣物 空顶帽、围巾、臂套、手套、压缩裤、腿套、袜子、跑鞋，上述这些根据实际情况按需更换，如换上感觉更舒服的袜子和更适合后半程的跑鞋等。但腿套和压缩裤这些贴身装备，更换耗时又麻烦，能一直用到终点就用吧。  建议换上的新装备：越野背包 新的越野背包（同样内含强制装备：救生毯、小头灯、简单医药、绷带、零钱、个人补给如能量胶和盐丸，还有塑料袋封好的几张干纸巾），再加上换装点存包独有的装备：夜赛用的大头灯及备用电池（换装点要再测一次是否正常有电），还有充电宝（看情况决定是否带着跑后半程）。 直接换一个装好所需装备的新的背包，将为你节省不少时间，而且令身体的感觉重新舒畅起来。  不需要更换的装备： 扣好号码布的短袖跑衫（一直穿吧，除非很难受才换跑衫，但你还要耗费换号码布的时间，除非你不要号码布跑后半程，那样很难找照片哦，哈哈哈）；腰带/腰袋（放手机和登山杖），就一直束在腰部吧，入夜还有一定的护腹保暖作用；登山杖，除非你有两对；两只水壶、一只扁平软水袋、可折叠耐热环保杯，除非你都有第二套；轻便眼镜（近视人士），除非你很多备用眼镜；充满电的跑表（这是废话，一直在导航和记录轨迹呢，哈哈）。 特别提醒：换装点存包必须有大的塑料袋来装换出来的又脏又臭的装备。  因此，大叔到了换装点，直接换上新的背包就差不多齐备了，剩下的只是考虑要不要换袜子和鞋子的“外在”问题。帽子和围巾我喜欢换新的，感觉清新舒服多了，而且有时后半程夜赛就不戴帽子了，如果不下雨的话。至于水壶和水袋，你肯定是要拿出来装水的，装完直接放进新的背包里，衔接就无缝了。 换装点通常是选手停留时间最长的补给站，大叔想到的就是尽可能地不在更换装备和纠结装备上浪费时间，身体调整和进食时间满足了，就可以抓紧时间出站了。  三、终点存包： 终点存包的内容就比较简单了，看个人和客观情况而定。如果预计到达终点时温度较低，再考虑个人的疲惫，可以在终点存包放着保暖衣物，当然比赛中一直带着的救生毯也是可以用来保暖的。 大叔建议终点存包要有一双舒服的凉鞋或拖鞋，以便尽快让受虐的双脚解放出来。 大叔还建议终点存包要有大张湿纸巾、小瓶洗手液甚至个人洗漱用品包括毛巾等，以便有条件在赛后把自己整理得尽可能干净一些。 终点存包同样要有大的塑料袋来装换出来的又脏又臭的装备。  耐力越野，装备是保障，再细致的准备、再周到的考虑都是应该的，多一点细心就是多一点爱护自己。  跑马大叔 中英双语主持、新闻主播 80场马拉松和越野 全马313 广外跑团代言人 长跑长有跑步装备代言人 全景中国媒体跑团首席技术顾问 凯乐石跑山帮队员 |
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