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月，成都的初三学子们即将迎来中考体育。2022年，成都市首次把“体育与健康”升学成绩分值从50分提高到60分,为避免中考体育成绩“拖后腿”，这几日学校操场上加练的学生越来越多。 可是，体育锻炼本不是一蹴而就的事情，多练猛练不见得有成效。尤其值得学校和考生注意的是，不科学的运动可能引发的休克和猝死。
可乐，越喝越渴 猝死不看年龄、不分性别，说来就来。中国是全球心源性猝死人数最多的国家，每年仅心源性猝死的人数便达到近60万。 猝死不等于心脏病，尽管心源性猝死在整个猝死人群中占比最大，但非心源性猝死也不容忽视。
药物中毒、食物中毒、化学物质中毒、过敏精神应激、水电解质代谢紊乱、重症感染、多脏器功能衰竭等，都称之为非心源性猝死。 不科学的运动，不仅会引起心源性猝死，也可能导致非心源性猝死。 剧烈运动“掏空”了身体，人体通过汗液流失的水分急需补偿，否则体温将会升高，导致热衰竭、中暑甚至死亡。 足够的水分可以帮助人体降温，尽快走出疲劳状态，但错误的补水方式有时反而会适得其反。 近来天气渐暖，男生们最喜欢的就是运动之后喝上一大口冰可乐。爽归爽，但这个行为并不安全。
过高的含糖量使得碳酸饮料的浓度太大，可是人体细胞吸水需要细胞内浓度比外部浓度高，细胞很难吸收浓度大的液体中的水分。饮用碳酸饮料，反而使得人体需要消耗水吸收糖分，以至于越喝越渴。 只有喝低于人体自身液体浓度的饮品才能达到解渴效果。 运动后，切忌饮用纯净水 不喝可乐，喝水总行了吧？并不是，运动前后喝的水，同样是有选择的。 运动2小时前，饮用500ml左右的矿泉水、天然水，甚至凉白开都是最佳选择，它可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，同时又给了肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。 剧烈运动后，多次少量饮，水温最好控制在20℃左右，为了防止稀释性低钠血症等不适反应出现，可以适当补充淡盐水。
特别需要注意的是，剧烈运动后切忌牛饮纯净水。经过多次过滤后，纯净水已经不含有人体所需的各种微量元素，剧烈运动后牛饮纯净水可能会因为电解质紊乱引发稀释性低钠血症，也就是俗语所说的“水中毒”，轻者淡漠、乏力、恶心、呕吐、头晕、头痛，重者引发脑水肿，危及生命，这也就是前文所说的非心源性猝死。目前，已有不少国家规定：纯净水不能直接作为饮用水，所以运动之后，最好饮用天然矿泉水。
此外运动饮料每逢考试季便格外畅销，实际上它对考试成绩的帮助更多来自心理暗示。长跑考试前喝一罐运动饮料，能明显提高成绩吗？ 运动饮料多含咖啡因，能刺激人体中枢神经使其变得更加亢奋，但也仅限于此。如果考虑通过补充糖分的方式，让考生获得更多的能量，运动饮料的效果未必比葡萄糖水更好。要想通过“食疗”提高体育成绩，不妨考虑提前10天左右增加食物中碳水化合物(高糖)饮食的比例，增加体能和抗疲劳能力，如面食、根茎蔬菜，以及香蕉、橙子等水果。 想要顺利通过中考体育，除了平时的锻炼还要学会“饮”之有道。 |
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