 喵~这周喵超级无敌忙，新财年到了，有好多琐事要处理，因此今天这篇“时间缝里挤出来的文章”篇幅会短一些，还请大家理解~下周会认真写，和喵粉们分享最近的一些新认知~ 今天想和大家分享的是自己关于精力管理的一些实践，如何在工作量不变的情况下，通过调整做事情的顺序，摆脱很疲累、无精打采的状态。 我是那种很在意生活秩序和规划感的人。 “说走就走的旅行”从来不会发生在我家，哪怕是一时兴起，我也会做好攻略、订好酒店、约好摄影师，一周之后出发；朋友要约我吃饭，至少也要提前一天，当天是约不到的，因为我会在前一天和家里的阿姨说好第二天要吃什么，她一早来了就会开始烹饪。如果一整天都按照我的规划完成了，晚上睡前会觉得神清气爽、人生圆满；如果突然有人因为某些事打乱了我的秩序，导致我其中某件事没有完成，我就会很不开心。 但很不凑巧的是，我从事的公关工作本身就是一份机动性比较强工作。可能工作日的一整天下来都没什么事，也可能周末的某个晚上突然有任务，要立即响应进入应战状态。有好多次，我提前一周约好的瑜伽课和芭蕾课都因为突然到来的工作不得不取消了，等到工作暂时告一段落，也没有闲情逸致再去补上之前的运动计划了。 长时间处在这种神经紧绷的待命状态，又得不到足够的锻炼，我变得特别容易疲累和困倦。即使是夜晚睡够了8小时，早上起来还是无精打采的；明明没有生病，但就是觉得四肢没力量，很累，总想躺着，但其实躺着也睡不着。  于是我开始尝试把每天某个时刻做了什么事都记录下来。因为计划总是会被打破，我想，那不如转换思路，从“规划者”变成“记录者”。特别是记录注意力容易被打断的时段，通常业务方会在什么时间来找我，以及处理这些突发的事件都需要多长时间。 这个工作进行一个月之后，统计结果跟我想象中还是有些出入的。我“凭印象感觉”自己从早忙到晚，但数据显示大部分客户给我发信息的时间是在下午2点之后。早上10点似乎是他们开始上班的时间，10点之前既没有人主动私信我，我发给对方的消息也不会得到回应。总体来说整个上午的我收到的消息都比较少。特别是周一早上，几乎没有任何需要临时处理的事。 于是我重新调整了自己的时间计划。通常工作党会习惯性把运动安排在午饭后，或者晚饭前后，我原本也是这样设置的，但由于我这个时段总是被打断很难专注，一直难以取得好的效果。改进之后，我把瑜伽课和芭蕾课穿插着全部挪到了早上——9：30开始，10：30结束，间隔安排在每个早上。搬家之后因为距离上课的地方有些远，往返有单程超过40min的车程，就在路上听之前买的网课。 这是独属于我的、安静不会被打扰的时间。  我的新作息时间是这样的：8点起床，早上的时间留给自己（主要是运动），工作时间是从14点到23点，然后洗漱准备睡觉。 这样测试了三周之后，我的身体和精神状态都有了非常明显的改善，达到了一种令人欣喜的平衡。 首先是不容易犯困了，以前早上起来是“好困啊还想再多睡一会儿”；现在是“清醒的一天开始了”。以前被打断之后很难再回到专注状态，人很容易烦躁；现在再次被打断，感觉像是从专注状态中抽离了一个小片刻，“借走”了一部分思绪，用完了还回来就能再续到之前的专注状态。而且当运动变得规律之后，每次也没有很累，就是一种自然舒展筋骨的状态，活动完刚好全情投入到下一件事中。 还有一个非常神奇的体验。以前的我对身体是缺乏觉知的，运用身体更多是为了实现某个目的，而并不关注动作本身。比如说，为了喝水去拿一个杯子，这个时候注意力都在“喝水”这个目上，怎么走过去、怎么抬起手臂像是自动化支配的无意识行为。比如出门抵达一个目的地，注意力都在到达目的地之后要做的事情上，不会关注怎么走路。 瑜伽和芭蕾的练习中都需要关注身体的感受，比如我现在在艰难地在练外开，需要臀中肌和臀小肌发力才能在保持髋关节不动的情况下完成旋转大腿这个动作。以前我甚至都没注意到自己还有这些肌肉，这些练习让我发现并且开始运用这些身体部件。  突然有一天我发现自己身上的那些小组件好像自己有生命了一样。以前拿水杯、走路这些很简单的动作身体是没有任何感觉的，但是现在，运用到哪里的肌肉，它好像会告诉我“喏，这个动作是我完成的”。 这让我开始重新认知自己的身体。以前我认为“意识”最重要，我们读了这么多年书，提升认知、增长见识、精进自己的思想，都是在优化大脑，而身体只是意识的载体，它唯一的作用就是当个容器。因此，生病接连好几天没办法工作的时候我会烦躁，因为觉得身体“怎么这么不争气啊，又在耽误我做正事”。 当我开始关注到身体，它也给予了我积极的反馈。我其实每天只花了1小时来锻炼，但它很少再生病了；比之前更容易专注，而且记忆力也有提升；我学了六年情绪管理，面对负面情绪的处理比之前上大学的时候已经好太多，但依然不能做到控制好“每一次”，只是负面情绪从产生到消解的时间间隔有缩短，但神奇的是在对身体掌控感增强之后，没有刻意对情绪做什么，反而没那么容易炸毛了。 乍看起来整个一上午没有在工作，时间白白流掉了，其实下午效率足够高的话，很快就会把进度拉回来了。 我之前觉得“累”，一方面是因为缺乏运动，另一方面就是注意力总被打断引起的“心累”。经常坐办公室的小伙伴应该会有这样的体会，在公司坐上一天，感觉也没干什么，就是特别累。并不是工作量本身有多大，而是因为你的神经一直是紧绷着的，随时要回邮件、领导或同事随时有可能找你。如果一天当中大部分时间都是专注的、心情愉悦的，还是做同样的工作，你并不会觉得很累的。  其实并不需要多复杂的改变才能拥有新生活，只需要一个小调整就够了。重新排布时间，实际上是建立生活的秩序感，而非被工作或事情推动着来走；以及减少“神经紧绷”的时段在一天中的分量。 平日在公司上班的小伙伴可能没办法有我这种“可以让自己支配的一整个早上”，但我觉得有一些方法是通用的，大家依然可以借鉴： 1. 可以尝试把自己每个时刻做的事都记录下来，坚持一个月。不要怕麻烦，也不要想当然，因为统计结果很有可能会和你自己想象的不一样。比如我记录之前觉得自己“从早忙到晚”，但实际上数据显示了非常集中的“忙碌时段”。 2. 然后根据这个月的记录，找到“最不忙碌”的一段固定时间。如果实在找不到，可以看看是不是哪里消耗时间太久了，比如通勤单程就需要3小时这种；或者是寻找可以复用的时间，即两件事可以放在同一个时段来完成，这样你就可以空出来一个时段。 3. 把你想做的重要事情罗列下来，挑1-2件（例如学习一项新技能，或者运动），把它安插在你“最不忙碌”的那个固定时间中。我是因为工作性质选择在了早上，如果你是朝9晚6型工作，可以安排在晚上。要是996的话……尽量压缩一下通勤时间然后用早晚一小时吧。 4. 还有给和我一样不喜欢运动的小伙伴一个建议，一定一定要把锻炼身体安排起来，找到一个你喜欢的运动，坚持下去。以前我总是嫌累、懒得动弹，加上肢体不协调没得到过什么正反馈，一直非常抵触；也会觉得没时间，本来工作就干不完哪有时间锻炼。但实际上只要熬过那个艰难的初始阶段，进入正反馈循环就会像“打开新世界”一样，养成习惯之后并不会特别累，而且学习和工作效率的提升，以及情绪的稳定会帮你省出来大把的时间，什么都不会耽误。  我的这些文章也值得你读一读 |
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