癌细胞的自述：防癌抗癌过程中，最害怕你做这6件事！

作为癌细胞的“我”，一提到大家都会害怕，甚至闻之色变，但其实我一开始也是正常的细胞，直到有一天，我不知怎么的逐渐脱离了正常轨道，开始出现分裂，从1个变成2个，2个变成4个，没完没了地就这样倍增了。

我一直疯狂的增长，直到累积到了10亿个以上，我才能被医院里B超、CT、核磁的医疗设备发现。但大多数人由于没有及时体检、也没感受到身体任何的不适，所以未能第一时间发现我的存在。

我也不断地继续生长，等到五年、十年甚至几十年后，我变成了一个大大的肿块，在身体里“翻云覆雨”才让人类意识到了我的存在，而这时候的我往往已经变坏成了“恶性肿瘤”。

其实这一切并不是我所希望的，至于为何落得这般境地，还得归咎于你自身的错误，正是你不良的生活习惯造就了我的出现。长时间的熬夜、长期食用不健康的食物、吸烟酗酒、缺乏运动、不进行定期检查、不良心理等因素都是造成癌细胞产生的原因。

所谓一物降一物，世间万物相生相克，那么癌细胞就没有怕的东西吗？当然有，它们就隐藏在我们的日常生活中，只可惜被很多人忽略了。

癌细胞最怕的事情一

怕你健康饮食

不管是对普通人还是对于癌症患者来说，“吃得对，吃得好”都十分重要，不仅要避免摄入不良的致癌食物，还需要保持丰富的营养，保障身体机能。

那么，要怎么吃才是好的呢？总体来讲，肿瘤患者应该掌握五大营养原则。

健康饮食五原则

①注意膳食平衡：膳食平衡是维持机体免疫力的基础，普通食物是机体营养素的最好来源，对于存在营养不良等临床情况的患者应进行个体化的营养治疗

②食物多样化、搭配合理化：要保证摄取均衡全面的营养，每天食物多样化是必需的，即按照中国居民平衡膳食宝塔展示的五大类食物的比例进行搭配

③少量多餐、吃清淡易消化的食物：对于放、化疗及手术后的患者，由于消化功能减弱，增加进餐次数可以达到减轻消化道负担，同时增加食物摄入量的目的。

④不宜过多忌口：忌口应根据病情、病性和不同患者的个体特点来决定，不提倡过多的忌口。一般患者需限制或禁忌的食物有油炸、烟熏烧烤、辛辣刺激、油膩生硬的食物等。

⑤多选择具有抗癌功效的食物，多吃蔬菜与水果类（如芦笋、胡萝卜、菠菜、番茄、薯类、猕猴桃等）、大豆及其制品类、食用菌、坚果、海藻类、苡仁、牛奶、鸡蛋等食物。

癌细胞最怕的事情二

怕你身材太好

越瘦的人得上癌症的机会越小，这是全球21位科学家基于对患癌人群和健康人群历经5年研究后提出的十大防癌建议中的第一条内容。

英国研究人员曾对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，BMI与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。身体质量指数（BMI）等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。

河南省肿瘤医院健康管理中心护士长郭俐君说，肥胖可能是引发乳腺癌、结直肠癌等癌症的高危因素之一，成年人的身体质量指数（BMI）最好控制在18.5-23.9；男性腰围最好控制在85厘米以内，女性腰围控制在80厘米以内。

癌细胞最怕的事情三

怕你睡眠充足

睡眠障碍不仅会导致机体免疫功能下降，影响生活质量，而且也是导致治疗效果不理想、治疗中断的常见原因。睡眠障碍，降低患者对治疗的依从性，导致神经-内分泌的异常，免疫抑制性细胞因子增加，促进肿瘤转移。

改善睡眠质量对患者们具有重要的意义。睡眠时间保持在8小时左右为宜，晚上的入睡时间最好在23：00点之前，早上起床时间尽量在8：00点之前，做到早睡早起。

癌细胞最怕的事情四

怕你坚持运动

已有越来越多的研究和证据表明，运动可以降低癌症风险，控制疾病进展，提高抗癌治疗效果，并且改善身体和心理的功能。美国癌症研究协会（AACR）2018年会上公布，相比久坐不爱动的癌症患者，那些在治疗前和治疗后积极锻炼的患者死亡风险可降低40%。[1] 

研究者在常见的癌症中（膀胱、乳腺、头颈部、肾、肝、肺、卵巢、胰腺、前列腺、皮肤和胃、结肠直肠、食道及子宫内膜肿瘤以及血液系统恶性肿瘤）发现了运动和死亡率之间的关系。更重要的是，在考虑性别、肿瘤分期、吸烟史、体重指数之后，结论仍然成立。

大家可以每天坚持运动20-30分钟，有规律地进行适合自己身体的运动，可选择运动有快走、跳舞、瑜伽、高尔夫、跑步、游泳、太极拳、庭院和花园维护等等。但是要注意不要过度劳累，保持合理的运动量。

癌细胞最怕的事情五

怕你保持好心情

美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，90％的疾病都和情绪有关。也就是说，大多数身体上的病，都是情绪里的毒。我们感到快乐时，大脑会释放出“多巴胺”这种物质，研究发现，多巴胺能够抑制血管内皮因子诱发的肿瘤内血管生成，进而抑制肿瘤细胞的繁殖和生长。

发表在《The Journal of Clinical Investigation》上的一项研究就表明，慢性情绪压力促进乳腺癌的生长和扩散。[2] 

事实上，那些长生存期的病人，都有着一颗强大的内心，能够及时调整好自己的情绪，对防癌抗癌都有很大的帮助。大家可以时不时宣泄一下自己的情绪，和家人、朋友倾诉，或者对着远方呐喊；也可以学会培养自己的兴趣爱好，在疲惫或不开心的时候做一些自己喜欢的事情，舒缓坏情绪。

癌细胞最怕的事情六

怕你定期体检和复查

防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。比如肺癌，可以选择胸部低剂量螺旋CT；乳腺癌：钼靶+超声；肝癌：超声+血清甲胎球蛋白检测；结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。

对于大部分癌症来讲，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。

对于癌症患者来说，癌症患者在治疗后的任何阶段都容易面临着复发转移的风险，及时尽早地发现复发转移情况，能够防止病情进一步发生恶化，更好地控制癌细胞进展。因而，需要患者进行定期复查，而复查的时间一般建议是术后2年内3个月复查一次，3~5年至少~6个月复查一次，而5年以上也需至少12个月复查一次。

同时，患者还需要注意进行自查，注意观察原病灶部位有无新生肿块或结节，有无疼痛感，有无身体的不良症状，如乏力、食欲不振、体重减轻、贫血等，一旦出现严重的不良症状，也需要及时去医院检查。

参考文献

[1] https://www./viewarticle/895564

[2] Cui B, Luo Y, Tian P, et al. Stress-induced epinephrine enhances lactate dehydrogenase A and promotes breast cancer stem-like cells[J]. The Journal of clinical investigation, 2019, 129(3).

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