其实减肥最重要的是要控制好热量的摄入，但是很多减肥者不知道自己吃的食物热量是多少，不知道怎么选择吃，其实关于饮食我分享过很多内容啦，今天继续给你们分享一个减肥减脂饮食的万能搭配公式，根据这篇内容就可以随意搭配你想吃的啦！
🌟早餐建议：
时间：7:00-8:00
热量：300-400kcal
搭配：蛋白质➕碳水➕维生素
建议：1.碳水一拳头大小，尽量选择高膳食纤维主食，饱腹感会更强，可以提高一天的新陈代谢
2.维生素可以选择一些低糖水果，也是控制在一手掌大小200g以内，比如40颗蓝莓/20颗圣女果/一个苹果/一个橙子/一片柚子/半个火龙果/1-2个猕猴桃
🌟午餐建议：
时间：11:00-13:00
热量：400-500kcal
搭配：碳水➕蛋白质➕膳食纤维
建议：1.碳水尽量选择中低GI值，升糖指数低，可以减少脂肪堆积
2.蛋白质可以选择高蛋白低脂肪肉类，比如瘦肉、河鱼、海鱼，可以提高代谢，提高燃脂效率
3.膳食纤维可以多选择高蛋白蔬菜，增强下午食物代谢，帮助减脂
🌟晚餐建议：
时间：17:30-18:30
热量：200-300kcal
搭配：碳水➕蛋白➕膳食纤维
建议：1.碳水优先选择低碳水低热量的主食，可以减少晚餐热量和碳水摄入，避免晚上脂肪堆积
2.晚餐尽量选择绿色蔬菜，膳食纤维更高、热量更低
🌟关于减肥需要的日常改善和注意看下图总结
最后总结，小美想说的是，减脂不等于减重，不要一味的在意体重的变化，还有就是三餐都要吃且要准时吃，并且合理的搭配才是减脂关键。还有些减肥的小伙伴认为什么都不吃就能瘦，短期内的确会瘦下来很多，但是这样你的新陈代谢就会降低，减掉的体重大都是水分和肌肉。所以就算减肥，碳水化合物、脂肪和蛋白质这些人体的三大供能物质一样也不能少！就是要做到均衡膳食，荤素营养搭配，关注我，教大家可以边吃变瘦。
