|
三十而立，不论男女，健康最重要。 此时，不能再像之前一样任性，要改掉不良行为。 人体在30岁后，各项机能便会开始走向衰老，习惯起着重要作用。 生活中，不难发现，有些同龄人看上去差距很大，衰老会逐渐开始明显化。 因此，30岁后，为了对抗衰老，身体健康，一定要养成良好的习惯，助力长寿。  30岁后，为了健康，做到一达标，坚持二个勤，护好三部位 做到一达标 ——睡眠达标 对于现代人来说，想要睡眠达标，这一点似乎很难。 调查显示，全球约1/4的人有睡眠问题，而我国达到了38.2％。 国人的平均睡眠时间，从2013年的8.8小时，缩短到2018年的6.5小时。 有很大一部分人可以说是“被动的熬夜”，即便没什么事情，也不会选择早睡。 似乎熬夜已经成为了每日的一个不必可少的行为，然而，这对健康的危害巨大。  长期熬夜，不仅会损害皮肤、肝脏等，还会降低身体免疫力。 而良好的充足的睡眠，是人体各项机能自我修复的关键，不可或缺。 30岁后，即便工作压力大，家庭事务忙，也要保证睡眠，无论任何理由。 想要睡眠达标至少要满足两点，一个是睡眠时间，另一个是睡眠质量很重要。 首先，入睡时间要适宜，一般情况最佳睡眠时间是晚上10点～次日早上6点。  其次，入睡快，尽量在10-20分钟内入睡，并且一夜无梦或少梦，醒来后精神抖擞。 最后，应该遵照生物钟的规律，时间睡觉、起床时间都应该有固定的习惯，不要随便改变。最重要的是，当晚上有睡意时，不要强行熬夜。 坚持二个勤 一、勤补水 人体的健康，离不来水的滋养。 一旦人体缺水，会影响各个器官的正常运行。 尤其是30岁后，更要注意喝够水，补充充足的水分。 除了要主动喝水，小口慢喝以外，还可以养成喝茶的习惯。 饮茶，不仅可以补充水分，还可促进人体新陈代谢，促进排毒，延缓衰老。  不同的茶水，对人体健康有着不同的好处。 在两餐之间，可以泡一杯植物茶水，助力身体健康。 女性，可选择温和的花茶，香气浓郁，还可美容养颜，改善情绪。 重瓣刺玫花，泡水代茶饮，疏肝理气，改善不良情绪，还可滋养心肝血脉。 平时爱生气的女性，心情不佳的，可以用其泡水，舒肝胆之郁气，减少肝气郁结，使心情变好，还可调节内分泌，促进排毒，美容养颜。  男性，可选择植物代茶饮，对身体健康好处多多。 华花郎根红茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤，还可改善咽喉不适。 春天，华花郎发芽，随处可见，简单易得，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。 华花郎的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。 此外，华花郎有着“天然抗生素”之称，可改善咽喉不适，减少炎症，经常泡上一杯，对健康十分有益。  二、勤运动 30岁后，不论多忙，都要坚持运动。 适当的运动锻炼，可延缓衰老，还可增强体质。 一旦缺乏运动，会降低免疫力，导致多种慢性疾病高发。 因此，不论多难，30岁后，不论男女，都要坚持做到运动量达标。  30岁后，肌肉会逐渐分解，代谢水平就会低下，身材就容易发胖。 此时，坚持运动，则有助于对抗这些问题，减缓它们的到来，助力健康。 适当的运动，要合理、健康的运动，运动不能过量，要有计划，量力而行。 并且，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网，一定要坚持有规律的锻炼。 跑步运动，是30岁后不错的选择，可以锻炼身体，提高体能素质，让你的身体状态越来越年轻。并且，还可以提升肺活量，让器官强健，血管弹性提高，恢复年轻的表现力。  护好三部位 一、护好心脏 心，为五脏之首。 生命的延续，需要心脏不停的跳动。 然而，随着年龄的增长，人的心脏功能也会开始衰退。 尤其是30岁后，工作家庭压力大，对心脏来说也是一个巨大的压力。 因此，一定要注意呵护心脏健康，尽量少做损害心脏健康的事情。 养护心脏，在工作间隙可以多伸伸懒腰，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，有益心脏健康。  此外，还可以多踮踮脚，促进血液循环，同样对心脏的健康有益。  二、护好胃肠 民以食为天，饮食入胃，养好胃肠尤为重要。 然而，随着年龄的增长，胃肠功能也会开始衰退。 尤其是30岁后，事业上处于加速期，经常应酬，会加速胃肠病变。 国内一项调查显示，95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等情况。 可见，30岁后，要格外注意养护好自己的肠胃。  想要胃肠健康，首先要养成坚持吃早餐的习惯。 因为，经过一夜的消化，清晨起床后，一定要吃一份温热的早餐。 一旦不吃早餐，过浓的胃酸就会过度损害胃粘膜，诱发各类胃部不适。 所以，早餐一定不能省略，再忙再懒也要克服一下，坚持养成吃早餐的习惯。 三、护好双脚 人老脚先衰，脚，每天承载着我们劳碌奔波，却极少受到人们的重视。 一旦腿脚不便，会导致走路、爬楼，甚至坐下起立困难，严重影响身体健康。 所以，护好腿脚，让腿部肌肉有力，尤为重要，30岁后，就要开始注意养护双脚了。 睡前养成泡脚的习惯，对双脚健康有益。 热水泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。 双脚是人体中穴位最密集的器官，经常泡脚，可提高身体免疫力。 泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。 泡脚后，还可以用球来回滚脚底，拿一个网球放在脚底，时不时地滚一滚，可以有效缓解脚部的肌肉紧张。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
|
|
