我最近睡觉凌晨三点多都会醒来，然后怎么也睡不着，怎么办？早醒是睡眠障碍的一种，主要原因是焦虑，每到醒了的时候，一看时间，才2点，3点，糟了，我才睡了4个小时，完了到天亮又睡不着了，我要快点睡，越想快越睡不着，折腾到天亮，并且焦虑越来越高，感觉全身都不舒服。 重要的一点是改变对睡眠的看法，实际只要满足生理睡眠就可以达到休息的目的，更别说已经睡了4个小时了。对早醒不在焦虑的前提下，通过暗示放松训练，在大脑建立一个新的思维模式，就是醒了以后，一看表，3点，太好了，我已经睡了4个小时，足够了，已经满足了睡眠要求，接下来睡不睡无所谓，就做几个深呼吸，做几组肌肉绷紧放松，真舒服，在做几个深呼吸，躺着感觉真好，这样不断暗示，只要焦虑起不了，还能接着睡下去。 睡眠障碍是很好解决的，关键是看到本质。 |
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