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写在题前：健康是我们实现梦想，征服世界，创造智慧生活的前提，没有健康，一切都是空谈。365天的智慧健康需要从今天就开始。 人一旦迈进中老年时期，身体的各方面状态都不再年轻，如果我们再不好好的注重健康养生，就会加速衰老进程，比如机体免疫力、记忆力都会下降。对抗衰老，保持健康，不仅需要智慧养生，还需要我们切切实实行动起来。建议中老年人务必要做好养生措施，做一个365天都可以拥有智慧、拥有健康的新老人。 说到健康，饭后养生很重要，中老年人如何做到饭后智慧养生呢？
中老年人饭后如何智慧养生呢？ 1、散步有智慧 迈入中老年，肠道消化吸收已经减弱，智慧的中老人人都会坚持饭后散步。休息半个小时外散散步，可以帮助消化和吸收，散步的时间不用太长，半个小时左右就可以，注意要保持匀速的低强度的散步，否则则会让身体承受适得其反的压力，这样就不智慧了。 如果中老年人体态偏胖或者肥胖，想要通过饭后运动养生的话，则可以考虑做一些低强度的劳动。比如说打扫打扫房间，洗洗碗，洗洗衣服，这样既可以有脂肪消耗，也会让中老年人的生活质量提高，一举两得。既有舒适生活，又有健康，这才是一个智慧健康的中老年人该做的事情。 2、拍打经络有智慧 许多的中老人年都喜欢拍打经络，其实这是咱们老祖宗流传下来的智慧健康的养生方法。简单的拍打动作，可以促进血液循环，让身体保持活力，增强身体健康。建议每天都应该坚持饭后半小时拍打经络，比如说腿部外侧、膝盖等部位。 3、午睡也有智慧 最近的一项报告显示，午睡超过1个小时会让我们适得其反，中老年人午休养生，一是可以让紧绷了一上午的神经得以放松，身心舒服。二是，整个下午都可以保持良好的精力，健康又有活力。 建议中老年人午休保持半个小时到一个小时左右的时间。但要记得不要饭后立即去睡，适当的停顿半个小时再午休。如果立即睡觉，会造成中老年人缺血，反而会引起突发意外。所以智慧健康，一定要讲究科学。 智慧健康拓展知识点：中老年人需要补充哪些营养素来提高健康水平？ 做一个智慧的健康中老年人，要学会了解和掌握自己的健康状态，适当的营养素补充就是一个简单的智慧养生能力。 1、蛋白质 蛋白质是人体免疫力的重要保证，中老年人蛋白质流失快，补充适量的蛋白质，才能保证中老年人抗病能力，保持活力健康，增长寿命。 对此，建议中老年人多吃豆制品、蛋类、猪瘦肉等富含蛋白质的食物，如果特别缺乏的中老年人，应该遵循医生指导，提高身体蛋白质含量。 2、维生素 中老年人及时补充维生素，才能促进食欲，增强抵抗力。其中，新鲜的蔬菜和水果中，维生素的含量非常丰富，建议中老年人应该多吃一些。 其中，维生素A、B2等可以通过补充维生素制剂获得，当然这需要在医生的指导下购买服用，以免出现服用过量的问题。 3、钙元素 钙元素对身体健康有极大的影响，比如说缺钙会影响骨骼健康，还会损伤肌肉系统、内分泌系统、神经系统等。进入老年之后，体内钙元素流失非常快，所以说，老年人必须及时补充钙元素。 其中，奶酪、牛奶、酸奶等含钙量高，平日里老年人要多吃一些，帮助补充钙元素，改善缺钙的问题。 |
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