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前些天的一个下午，我在经历很强烈的情绪。因为某些原因的影响，我希望能做的事情没能做到。当这个情绪涌上心头，我感觉它占据了我的身体、大脑、心脏、肌肉和呼吸等。 幸运的是，我在练习正念，所以我意识到了身体各部位的紧张状态，感到心慌胸闷，胸口有种压迫感，越勒越紧。我意识到当下那一刻，我的主观意识越来越活跃 ，在回忆各种往事，挖过去的不愉快，情不自禁地在当下的情绪之上添油加醋，制造更多“故事”，使得我的情绪更加沉重。 幸好，我现在的身体、思维和感受越来越敏感，那一刻我意识到佛陀所说的“无穷无尽的轮回与因缘”的绝妙之处。因为那一刻我的身体变得如此紧张，由于身体、情绪和念头互相来回刺激。 当下情绪的紧张使得身体僵硬、沉重，身体的压迫感使得情绪更加失控，杂念趁机而入，消极的念头添油加醋，放大了情绪的波动，情绪的波动刺激身体更加紧张痛苦。 由此重复，陷入无尽的轮回，就像自行车的脚踏板，踩下左脚踏，使得右脚踏抬起；踩下右脚踏，使得左脚踏顺力抬起。 敏感的我当下就想要从这个情绪的超级漩涡超脱。这时候假设我冲动地向外反应，向外释放情绪的话，我早晚就会被回击，由此我又会陷入另一个无尽的轮回。但是假设我向内反应的话，就是压抑自己，从而我会又陷入一个情绪的漩涡。 因此当我觉知到了身体、情绪和念头的活动，当我觉知到消极的念头不断涌起，我问自己：这一切有必要吗？我继续去觉知身体内部在发生什么样的变化，尤其是呼吸的不通顺，呼吸的不平衡 。 这时我试着将负面的情绪随着很深的呼和吸自然放松，我感觉到我的呼吸回到自然的状态，我观察到心脏的跳动恢复到正常的节奏，身体的肌肉也没有那么僵硬了，调整好呼吸让我的情绪落定到当下，杂念依然在窜涌，但是我没有让消极念头控制我的情绪，而是专注于呼吸本身。 情绪还在波动之时，我向上师祈祷，让他给我力量，那一刹那，内心上师的声音传来，他说：“经历是无常的，身体的感受是无常的，情绪是无常的，念头也是无常的，如果你不去造作，它就会自然褪去，不会再影响你了。” 慢慢地杂念的海浪随之退去，身体、情绪和念头都恢复到自然的平衡状态。我意识到问题好像并没有那么严重。 我意识到，最重要的是感受当下身体的觉知，而不要让念头总是窜到过去和将来，使得问题被放大 。 但相反，很多人就迷失在念头的烦恼里，使得问题被放大。产生了情绪，他不是向外反应，就是向内反应，如此使每一个情绪问题长期持续着， 重复地轮回叠加，使自己无法超越自己制造的轮回漩涡。 我们现在说的是面对每一个生活中的小情绪， 而不是一下子解决一切苦痛的根本。我们只需要好好面对一个个日常生活中遇到的问题，解决好一个个小的负面情绪，就是实修的机会。如此一小步、一小步，慢慢积累，才能从痛苦的轮回彻底超脱。 大家一定要记住：解脱的过程并不是很多人想象的一场场华丽的变身，魔法的时刻，而是一个个平凡步伐的积累。Small steps count.  
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