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久炼成器，造化入拳。高手听劲敏锐，你手刚一动，他肘就沉了，挂着你。你想绕个弯儿，跑一跑，他用胯圈逼你，始终压制。手走一尺，胯动一寸。手圈大，胯圈小，推手就是推胯。想放对地方，先要调整胯位。松沉，进而黏随，骨盆活化，重力才能为我所用。只有活胯，才能变拙为巧。
高堂素壁，窗明几净。抬眼一看，家里布局，心里非常舒服，这是好风水。好拳架如是，浑身一动，功劲特柔特顺，透着生动，说明有好东西。用肩运肘，沉肘拧尺桡。丹田小密，腰间小旋，背后总有个暗波。脑子里的圈，肚子里实现了。胯上的圈，反映在了手上。
一群人，打一套拳，大体似乎接近，其实区别大了。有人先抬手，有人先动胛。有人先走胯，有人先迈腿。打拳是自己的事，自己把握节奏，才能有机会梳理。生活当中也是，两个人不对付，是因为节奏不对路，于是无法合作。找到自己线路，频率，拐点，才能练出自己。初学的人，用不了高手频率，不是速度跟不上，而是丢东西。所以练太极拳，以慢入门，以慢为师。
帅才爱帅才，高手懂高手。行家爱看行家打拳，遇到妙处，自己身上也高兴，喜滋滋的。有功底的人，想提高，要学会吸取。看他练得好，想全盘照搬，这不现实，也没必要，借鉴一些小活儿，揉到自己拳里，这叫串拳。两个门派，关系很好，互相串串东西，这很正常。相互一启发，兴许能蹦出个大东西。
马高镫短，骑虎难下。身高一米七，非要打一米八的架子，这就过了。别够着打拳，出的去，还回的来，别破了这个圆。手臂的长度，是胛骨给的。沉肘的劲，是背阔肌压缩。有句话叫，哪粗练哪。什么意思？腰粗，就学着用腰。胯粗，就习惯用胯。背厚，就琢磨运背，这样就出功夫了。
面露春风，身藏波涛。内家拳劲，不张扬，总以松顺示人。在松的基础上，盘练技术，你会更松。松归松，但核心不含糊，丹田砰砰，后背霍霍，臀肌腾腾。好比震脚，震得不是脚，而是瞬间松沉。脚离地一两寸，浑身一合，抱整速沉，震出来的是闷声，咚咚的。不必刻意练震脚，而是体悟沉坠劲。
体悟是什么？用身体感悟。感悟什么？体感与动态。僵是什么感觉，拔不起腿怎么回事？落胯什么劲？和人搭手，总是抗肩，毛病在哪？都要在身上找。听懂了，和做出来，这是两码事。东西练到身上去，才是真你的。
丹田随呼吸开合，两片胛骨单独划圈。抱个桩，大转子承重，强度远大于四头肌。不是蹲膝盖，而是顺脊落胯，自重沉在大转子上。肋骨带着胛骨动，这劲什么感受。大转子旋转，什么滋味。腹股沟如何抽筋，这些事都要搞明白，才能进步。
转腰谁都会，转腰缩丹田，转腰大转子撑劲，这个要多体会。肩不紧张，肘却是沉的。手臂放松，背肌指挥出招。腹股沟抽筋，把腿拽回来。臀肌一蹦，命门就催。肘底划圈的劲，来自旋腔劲。活肋，把横膈膜练活了。
人问，人体有这么复杂吗？我说，如果人体不复杂，医院为何分这么多科室。利用拳法，体悟自身，是一辈子的事。健康不是小可事。拳是一门学问，以拳修身，必须得法，次第进阶，悟得拳意，才能功夫上身。一举一动，讲究了，练进去了，东西才能来。身体就像密码，拳法就是解码器。读懂身体，开发身体，是练拳人一生追求。
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