|
“十三太保”是干枝五势栋花桩的一种基本气功功法。干枝五势梅花桩是一门比较古老的拳术，明末清初在冀、鲁、豫一带广为流传。这种拳术包括一进、二退、三法、四门、五勢、六合、七急、八方、九成、十拧、 十一器械、十二气功、十三太。 “十三太保”练习时， 要求气沉 丹田，以意守气，呼吸自然，练气与练力相结合。因此，既能达到健身的目的又能增长武术功夫，具有较高的实用价值。 十三太保动作说明： 一、端 1.两脚分立与肩同宽，脚尖朝前。两腿放松，两膝微屈。上身自然挺直，沉肩坠肘。两手自然垂于体侧(图1)。 2.两手握拳，拳心朝前，向上端起。体弱者可端至拳与肩平，两拳相距约20厘米；体强者，在端至与肩齐后，把拳向前推，使两肘离开胸肘部，直至两臂伸直，成定势(图2)。  说明：定势即指将这一姿势保持一段时间，时间的长短，可根据身体状况和练功时间的长短而定。一般不应少于呼吸十次的时间。练功应掌握循序渐进的原则，逐步增加运动量。以下均同。 二、推 接图2动作，两拳向肩头回扣，当扣至与耳朵同高时(图3)，两肘外展，拳从耳根部顺下须两侧下移至胸前(图4)，然后两拳向外慢推，最后至两臂围成圆形，如怀抱一树干成定势(图5)。   三、开 1.从图5动作始，两臂向外展开，变拳心朝下。展至两臂与身体约成130°(大、小臂也成130°)时成定势(图6)。  2.从图6动作始，两臂向外展开，展至高与肩平成定势(图7)。  四、活 1.从图7动作始，两臂由后向前环绕(直径约15厘米) 三至五 圈(图8)。然后，用力快速环绕(直径约30厘米)一大圈，拳心由向下改为向前(图9)。  2.两手慢慢向前抱合，五指分开，各指间如同夹一小球。抱至两手问如同抓一大球状，两臂如抱一树干成定势(图10)。 3.从图10动作始，手指自然并拢，两手指尖接近，由胸前向下慢慢移动，如作揖状，至小腹前，掌心朝上(图11)。  五、插 1.按图11动作，站成四平马步(图12)，右拳迅速用力冲出，同时变拳为学，掌心朝下(图13)。右拳收回后，左拳迅速用力冲出，同时变拳为掌，左右拳交替进行。  2.身体仍成四平马步，两手握拳平端于腰间，拳心朝上(图14)。右拳变掌从下往上由右后侧抡圆，抢至头顶时(图15)，从胸前向下猛插掌至两腿间(图16)。左掌从左侧做相同动作。左右掌交替进行。  六、挑 站成四平马步。两手大拇指按在食指的第一指节上，其余三指 握拳(图17)，手心朝前，两臂伸直向上抬起，直至与身体成180°，两手回扣至耳根处(图18)，顺下须两侧，贴胸腹下移（图19)，至裆下尽力伸向体后(图20)，到极限时，两手贴地面向前挑出，上身尽力下压(图21)。两臂伸直后， 与上身一同上抬至与地 面 平行，与腿成90°定势(图22)。   七、坐 1.从图22动作始，上身直起，两臂高举，头仰起，目视指尖。两手指尖同时由后向前画半圆，如画一圆月(图23)。 2.两手由腕部自然交 叉(图24)，下移抱至胸前，两脚并拢，全身放松(图25、26)。 八、饿虎扑食 从图26动作始，身体挺直向前扑倒(图27)，至即将着地时，两手撑地(图28)。 九、燕子三抄水 从图28动作始，两手不动，引体向前(图29)，再引体向后(图29)，反复数次。 十、铁牛拱地 从图25动作始，两脚分开略比肩宽，脚尖着地，臀部撅起(图31)，用头顶着地支撑身体，两手离地置于背后(图32)。 十一、油锤贯顶 前弓步，头略低。右掌从下往上、由前至后抡起(图33),拍击头顶(图34)，然后换左掌。左右交替进行，用力要由轻渐重。 十二、左右拍山掌 前弓步，右掌由身体右侧从前往后，由下至上抡起， 用力向前拍下(图35、36)，继而由身体左侧从前往后、由下至上千起，用反掌拍下。左掌继之，左右掌交替进行。 |
|
|
