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人老病死，是每个人都会经历的阶段。我们18-25岁的时候是青春最旺盛的时候，身体的活力值也很高，精力也比较充沛。但是，过了这个年龄段，身体就会开始走下坡路线了。每年都会进行体检的人，你会发现：平时没有加强运动锻炼的人，肺活量水平会逐年下降，综合体能素质也会变差。尤其了过了28岁以后，体能耐力会逐渐下降，你的肌肉会逐渐流失，力量也会逐渐削弱，人就会慢慢发胖起来，你会步入衰老状态。过了30岁后你会发现皱纹越来越多，皮肤容易松弛下降，久坐会让你出现扁平臀、肥胖臀，你还容易出现各种腰酸背痛、脊椎变形等疾病，免疫力跟抵抗力也会逐年下降。想要抵抗衰老的来袭，保持年轻的身体状态，冻龄的颜值以及苗条的身材，你需要趁年轻的时候多运动锻炼。健身锻炼的好处是很多的，比如：有氧运动可以提高卡路里消耗，抑制脂肪的堆积。力量训练可以提升肌肉维度，促进细胞再生，保持紧致肌肤，减缓皱纹出现，保持冻龄颜值坚持健身锻炼可以强化心肺功能，保持旺盛的体能，抵抗衰老速度。所以，过了25岁的人一定要坚持健身锻炼。健身训练有多种选择，有氧运动可以从踩单车、游泳、跑步入手，每周坚持3次以上的运动次数，每30-60分钟，可以促进脂肪的分解，赶走肥胖身材。力量训练可以从哑铃、杠铃器械开始，选择一些复合动作入手训练，可以帮你雕刻身材曲线，避免肌肉分解。 
如果你没有足够的时间去健身房或者户外锻炼，也可以在家锻炼。新手可以从这几个动作开始训练，不需要去健身房也能开启锻炼，达到增肌减脂的目的。
俯卧撑这个动作不用多说了吧，每个人都会，但是每个人可以完成的次数是不同的。我们可以从力竭的个数开始（10-30个），每次重复5-6组，可以有效强化上肢肌群，提高手臂力量。波比跳是一个复合动作，结合了深蹲、俯卧撑、跳跃3个动作，训练强度会比较大。新手可以从简易波比跳开始，将俯卧撑改为俯卧支撑，后期力量水平提升后，再进行标准波比跳训练，每次10-20个，重复5组。
这个是锻炼核心肌群的黄金动作，可以强化下背肌、腰腹肌群、臀部肌群，可以起到稳定脊椎，提高你的运动能力的效果。这个动作可以在瑜伽球或者凳子上面完成。动作重复10-15次，重复4组。
弓步蹲的训练强度比深蹲更大，除了可以锻炼下肢肌群，还能提高身体的稳定性、协调性。训练的时候要避免膝盖内扣，左右各进行15次，重复5-6组即可。
这4个动作只需要隔天训练一遍，坚持2个月就能达到不错的锻炼效果。
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