|
好书像碧玉一般珍贵！ 原创文章、新书资讯、必读书单等，伴你成长  去年立的flag，你完成了吗？ 有没有什么持之以恒的习惯，让你越来越厌倦？ 你是否信誓旦旦要学习、要健身、要挣钱！却总是在穷忙，看不到进步…… 你是否在“反复打气，反复颓败”中渐渐失去了对自己的信任？ 也许，你觉得自己不够优秀，可能，你只是缺少一些方法！ 01 该如何掌控多变的生活？ 人生不如意十之八九，几乎没有人可以完全按照自己的期望过上想要的完美生活，而在充满变化的生活中，我们往往不会留意到习惯的力量。 习惯是什么？它是每个人的内在基础和日常行为模式。 不要小看习惯的力量，好的习惯可以帮助你走出困境，坏的习惯则会让你陷入消极情绪的恶性循环里。假如我们意识到习惯的力量，通过自主选择，培养自己的好习惯，那么我们将能够更好地在混乱之中控制自己的生活。 02 你做的事情越多，它们就越能定义你 《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯跟我们大多数人一样，有期望的目标和懒散的身体。当我们抱怨我们总是被生活打败的时候，也许我们也在被自己的惰性拖累。 高中的时候，盖斯突然有了想做点改变的打算。 尽管他想成为一个更出色的人，但是他意识到自己的状态似乎不足以支撑愿望的实现，这导致他内心产生了巨大的挫败感和焦虑。他开始寻找解决办法！ 首先，他得到了“寻找动力”和“想做就做”的建议，但设定目标并马上开始行动对他来说是一件非常痛苦的事情，半途而废是盖斯也是我们大家的常态，我们知道自己想要什么，比如减肥、早睡、学英语……但是我们就是坚持不下去啊。 于是，盖斯开始思考有没有别的方式，直到他发现“微习惯”，他的行为和生活也随之发生了改变。他在一段时间内终于找到了适合自己的有效策略，1天1个俯卧撑、1天1页书、1天1个单词…… 他兴奋地把“微习惯”分享给了大家。 盖斯自己在实践了“微习惯”五六年后，养成了一些好的习惯，不过他也发现，微习惯固然不错，但是也有一些问题，比如： 为什么我的日常行为总是一样的？ 这样重复的意义何在？我的目标究竟是什么？ 为什么它不能改变，以适应我不同的需要？ 当所处的环境发生变化、自身状态不佳时，习惯能否继续，又该如何调整？ 这些疑问迫使他继续探索下去，并产生了“弹性习惯”的新想法，相较于僵化和单一的习惯模式，灵活性是该系统的核心特征。 为了验证“弹性习惯”能否真正帮助到各种状态下的他——尤其是当他身处谷底、无可救药的时候。他做了个重大的决定，在自己身上来一个颠覆性的实验。这个“实验”有点痛苦，而且也不好玩。 他停止了运动，开始吃不健康的食物，喝比平时更多的酒； 经常出入赌场，赌钱赌到很晚； 每天大部分时间都坐在沙发上看电视； …… 在各方面，他都过着与自己原本的目标背道而驰的生活，他沉溺于各种不良的欲望之中，不良生活习惯的影响与好习惯一样，每天都在加剧，只是坏习惯会让人变得更糟。 即使他知道这是一次实验，还是不由自主的对自己的身份和价值产生了怀疑。因为你做的事情越多，它们就越能定义你。习惯塑造身份，反之亦然。 这个长达一个月的“堕落”实验让斯蒂芬·盖斯明白了，为什么最需要改变的人往往是改变起来最费力的人。而那些人因为没遇到过省力的方法，才让改变变得异常艰难。 斯蒂芬·盖斯把自己作为各种习惯养成策略的试验品、设计辅助工具，潜心研究人们的心理，耗费多年精力终于研究出一个更适合现代人多变生活的习惯养成方式——“弹性习惯”。如今他也把这个策略分享出来，用他所有的经历告诉我们，一个合适的策略能让“懒虫”变得更优秀，实现更强大的目标。 03 聪明人和懒虫都适用的弹性习惯策略 “画一分钟的画，做一个俯卧撑，或者打扫房间的一个角落。”这些都是微习惯的方法，目标很容易就能做到。 然而微习惯（或其他任何方法）并不是没有改进的空间。也许当你日复一日看着自己每天做一个仰卧起坐的目标时，还是会觉得缺少了什么。当然，每天坚持完成目标并取得小小的胜利是很好的，但在某些时候，你希望朝着更大的胜利前进。 如果说微习惯让你养成了一个好习惯，并且坚持下来，那么如果将现有的微习惯框架与弹性习惯的方法相结合，你会获得指数级的进步。升级到弹性习惯，灵活性的增加会使你的策略更加强大，你会变得更加积极，更加优秀。 就像一棵拥有多条根的树一样，弹性习惯会让你的日常目标更有弹性，使你在短期和长期都有更大的提升潜力。 例如健身，如果微习惯的目标是每天跟随健美操视频锻炼10分钟；那么弹性习惯的目标则更具有灵活性，你可以依据当天的身体精神状态、可支配时间和完成习惯的动力等因素调整你的目标，三选一： 弹性习惯中的普通、略好、优秀这三个模块互相融合。在普通级别，你可以得到很好的伸展锻炼；在略好级别，你可以做伸展运动和一项简单的锻炼。在优秀级别，你可能已经完成了整整 20 分钟的高强度训练。 看到了吗？这些小承诺（微习惯）只是一个更大、更有效的战略（弹性习惯）的一部分。 这个系统的妙处就在于，你不必承诺某一特定的成就，但当你完成它时，你仍然会觉得你做到了（并且获得了自信）；你只需要承诺每天做一些事。根据当天的情况做出当天的承诺。 那么到底该如何为自己制定一个弹性习惯呢？ 最重要的就是设定。你可以为每个习惯列出（最多）3 个横向选项；再为每个横向选项设定3个纵向目标，一般来说都是普通、略好、优秀。 例如我们把“写作”作为一种弹性习惯，2个横向选项可以是：创作、编辑，3个纵向选项是：普通、略好和优秀     
|
|
|
