10个高强度瑜伽变体，全身塑形，跟脂肪君说拜拜！

练瑜伽，有一种效果是其他运动所无法比拟的，大家知道是什么吗？

其实练瑜伽能锻炼到很多深层的小肌肉群以及按摩、刺激内脏脏器，这是其他运动所没有的，它不仅仅是单纯塑形那么简单！而瑜伽体式经过一些变体之后，塑形效果加倍！

今天就分享10个瑜伽变体体式给大家，燃脂塑形，夏天快要到啦，是时候让你和脂肪君说拜拜啦!

动作01、

• 山式准备，双脚分开略比肩宽

• 吸气，右腿屈膝上抬右髋 外旋

• 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲

• 吸气，还原，呼气，换另外一侧

• 左右交替为一次，重复练习10-12次

动作02、

• 山式站立，脊柱延展向上

• 右腿向旁侧打开进入侧蹲式

• 吸气还原，呼气右腿屈膝向上

• 右腿后撤到左脚外侧向后下蹲

• 重复练习10-12次，交换另一侧

动作03、

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
  

• 呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲

• 吸气，双手合十于胸前

• 双腿向旁侧横向移动到垫子尾端

• 呼气，双手向后摆动向上跳跃

• 重复练习10-12次，换另一侧

动作04、

• 进入斜板式，双手在肩膀正下方

• 呼气，收紧核心，双腿向两侧跳开

• 吸气，还原，双手向后移动到前屈

• 之后身体跳跃立直，双手向上击掌

• 重复练习10-12次

动作05、

• 斜板式准备，胸腔上提核心收紧

• 右腿向后伸直抬离垫面，绷脚背

• 呼气，右腿屈膝向前，膝盖左右移动

• 左大腿收紧上提，脚跟用力蹬直
  

• 吸气，还原到单腿斜板式

• 重复练习10-12次，换另外一侧

动作06、

• 斜板式进入，脚跟用力向后蹬

• 呼气，收紧核心，双腿屈膝跳向前

• 吸气，双脚向后还原到斜板式

• 左腿屈膝向前找左手肘外侧

• 呼气，双腿再次屈膝跳向前

• 吸气，双腿向后还原斜板式

• 右腿屈膝向前找右手肘外侧

• 左右为一次，重复练习10-12次

动作07、

• 从斜板式进入四足支撑

• 呼气，收紧核心，双膝抬离地面

• 吸气，骨盆不动，右腿向后伸直

• 呼气，还原，吸气，左腿向后伸直

• 左右交替为一次，重复练习10-12次

动作08、

• 双手撑地、双脚推地进入反桌子式

• 呼气，臀部向下，左手碰右脚

• 呼气，臀部向下，右手碰左脚

• 注意启动核心，重复练习5-8次

动作09、

• 坐立，双手放在臀部后侧支撑

• 在垫子前侧竖放一块瑜伽砖
  

• 吸气，双腿并拢向前伸直

• 呼气，双腿抬高跨过瑜伽砖

• 左右为一次，重复练习10-12次