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骨质疏松是我们生活中常见的一种骨骼性疾病，很多中老年人并不重视其实骨质疏松，极有可能危害我们的身体健康，随着年龄的不断增长，体内的钙质时间流逝，骨骼就会变得十分脆弱，如果不注重日常饮食和生活习惯，有可能出现骨折的现象，因此，建议中老年人在生活中多注意养护骨骼，预防骨质疏松。 什么是骨质疏松？ 骨质疏松是骨小梁退化以及骨密度降低，使骨骼变得异常脆弱，容易引起骨骼变形、骨折等，现象的一种慢性疾病，随着年龄的不断增长，骨质疏松的发病人数会越来越多，据不完全统计，我国患有骨质疏松的人群多达1.2亿，而且每年以8%的比赛增长，骨质疏松的出现不仅影响我们的日常生活，还会给身体带来大的损伤，所以我们需要多注意日常的饮食和生活习惯，积极的预防骨质疏松。 世卫组织呼吁停止食用，比牛奶还伤骨骼，提醒家长：尽早撤下餐桌 1、高钠食物 在生活中有很多的高钠食物，例如：海带、裙带菜等等，摄入过多的钠元素会加速肾脏中尿钙的流失，久而久之影响到骨骼中钙质的沉积，骨骼无法吸收充足的钙质，加上流失的钙质较多，便形成了骨质疏松。 2、高磷食物 像香菇、紫菜等等都是含磷量较高的食物，经常吃含磷量较高的食物，将会影响骨骼中的钙磷平衡，降低骨骼的吸收利用率，因此，在生活中尽量少吃一些高磷的食物。 3、草酸类食物 很多中老年人特别喜欢吃菠菜、韭菜这类绿叶蔬菜，但是这些蔬菜中含有大量的草酸，草酸会与体内的钙质相结合，形成草酸钙，使身体中游离的钙质有所减少，便需要从骨骼中释放一定的钙质，不利于骨骼的生成，还会形成骨质疏松。 想要预防骨质疏松，需要做好3件事 第一、补充骨骼营养 骨质疏松的高发人群是中老年人，因此，中老年人要多注意日常的饮食和生活习惯，可以多吃一些钠氨脂素，有利于骨骼的形成，提高骨细胞对钙质的吸收利用率，从而增加骨密度，有效的预防和改善骨质疏松。 第二、适量运动 骨骼对于我们每个人来说至关重要，骨骼是支撑我们身体的框架，而适量的运动可以促进骨骼的生长，还有益于缓解衰老，增强我们身体的免疫能力，从而提高平衡性，减少摔倒的风险。 第三、经常晒太阳 平常没事的时候可以晒晒太阳，晒太阳可以促进维生素D的合成，维生素D可以促进钙的吸收与转化，从而促进骨骼的生长，晒太阳时尽量不要隔着玻璃，否则是起不到任何效果的。 |
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