 人一旦失去了膝关节的支撑，恐怕连走路都走不了。而在膝关节之中，骨膜则是起到了至关重要的作用，它能在关节中产生一些保护关节的润滑物质，不仅能极大程度地减少磨损，还能提供必要的营养物质，在某些程度上骨膜所分泌的液体还能起到一定的免疫作用，科学上把这种液体称作是保护液。  想要膝盖强健增加润滑液，必须锻炼其周边的肌肉，包括四头肌、腿筋、内收肌或内部大腿肌肉以及小腿肌肉。注意膝盖的前后左右以及内外，尽量伸展膝盖内侧（腘窝）处。以下是简单提膝，只要在保持专注，就可以轻易做到。其实就是收紧四头肌，将膝盖髌骨上提，以增加润滑液的效果。  锻炼的第一种方法就是深蹲，深蹲可以促进膝盖周围肌肉组织的稳定性，让膝盖更健康，找到正确的发力位置还会缓解膝盖的疼痛，深蹲时要注意膝盖弯曲方向和脚方向一致，不要让膝盖承受太大压力。还可以进行空中蹬自行车，这种姿势同样也是锻炼膝盖部位的肌肉组织，而且还不用让膝盖承受压力，甚至坚持还有减肥的作用。  关节随着年龄的增长，功能减退，主要就是滑液减少，关节僵硬，疼痛。保护关节是很重要。保护关节要科学的方法，如果锻炼过头，经常爬楼梯，登山或超负荷的跑、走，对关节的伤害是无形的。骨质疏松、增生都会伤筋动骨，影响关节的功能。保护好关节是刻不容缓，要从小有意识，要懂得，通过运动，恢复骨液是没有科学依据的。要避免大运动量以及超负荷运动，坚持泡脚，按摩，注意关节保暖，运动前做好准备活动，运动后做好放松运动和拉伸练习。这样才能达到保护关节的目的。 |
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