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1️⃣-不饿不吃东西，同时不要等到饿的要命才吃。 -感觉有点饿了就吃，但是不要吃太饱。 -吃到感觉不饿，稍微有点饱就可以。 -不用咀嚼20次，保持正常吃饭速度，不要狼吞虎咽就好。 -吃饭之前喝水，先吃菜或者肉，最后吃主食。 坚持以上☝️几点，胃口必变小。 2️⃣-改变饮食结构，尽量避开面食，精细加工过的米饭。用紫薯，玉米，南瓜等做主食。如果只能选择米饭或者面，选米饭。 -控制每顿饭的分量。晚饭<早饭<午饭。 -高热量的东西在早餐吃一点点没关系，午饭就不要吃高热量，晚饭绝对不能吃高热量的东西。 -要吃肉，吃鸡胸肉，牛腱子肉，鱼肉，虾肉。肉类和蛋白质让你不容易饿，并且能提供运动所需的能量。因为不饿，才能少吃其他东西。 -个人建议不要吃纯水煮菜，这样一想到减肥餐就不想吃，太难坚持下去。用心给自己炒菜，让每道菜看着就色香味俱全，只要少油少盐，口味不重，热量也不高，也不会让你吃下更多主食。 3️⃣-减肥并不一定要吃专门的减肥餐，没有多少人天天都有时间精力去做减肥餐。平常学校，单位食堂，外面小店的饭菜也可以吃，只要自己搭配好，并且控制好分量，就可以减肥。（就大多数人减肥的基数，没必要控制得那么严格都可以瘦下来） 4️⃣-按照以上的规则一日三餐正常吃，尽量不要吃饭菜以外的食物，除非你很清楚摄入的总热量。 -突然有一天晚饭不吃，第二天就能掉称。（对我非常有效果，我并非刻意节食，只是有时候太忙没顾上吃） 5️⃣-运动的时候最好不饿也不饱，不渴也不觉得胀。 -运动前后补充蛋白质，一是让你有力量，二是给身体补充蛋白质让肌肉生长。 -千万不要饿着肚子运动，大家都不是明星，没有必要把自己搞得那么难受。饿着肚子运动会没力气，一运动容易低血糖头晕。 6️⃣-记住，运动不是为了减肥，如果只是为了掉秤，只控制饮食就完全可以瘦下来。运动是为了线条好看，衣服紧致，让你身体更健康。 7️⃣-选择自己能接受的运动很重要。千万不要勉强自己。如果你勉强自己，下次想起来潜意识就会拒绝运动，想放弃。要找到让自己觉得能接受的运动，可以是游泳，爬山，跑步，跳绳。哪怕是喜欢逛街，一下逛一天都不觉得累，这也是一种减肥方式。只有自己喜欢，才能长期坚持下去。 蓝豆豆营养师教你健康减脂说：减肥首先要调理好五脏，当五脏代谢正常，不仅能减掉身上多余的脂肪，还可以改善全身的循环和代谢，确保身体健康的同时，还能在变瘦的同时有更紧致苗条的身材。  |
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