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悬垂举腿直腿还是屈腿？怎样效果最好？悬垂举腿屈膝&直腿动作分析
悬垂举腿这个动作你肯定不陌生吧？一问起悬垂举腿的效果，网上总是会吹翻天的说这是练腹肌最好的动作。可是问题来了，这个悬垂举腿其实有两种做法的呀，一种是屈膝，一种是直举腿，难道两种做法的效果一样好？既然有两种做法，那就肯定说明两种做法的侧重点、效果都是不同的嘛。那到底 悬垂举腿直腿还是屈腿？怎样效果最好？ 今天我们就来为大家揭开这个谜题的答案。 悬垂举腿直腿还是屈腿两种做法大家可能都尝试过 悬垂举腿——屈膝做法 屈膝的做法是将你的膝盖抬到差不多胸部的高度 这个动作主要锻炼的是你的“ 髂腰肌 ”以及“ 髖屈肌 ”，也就是说屈膝的做法更多的是提高你的稳定性，而不是作为刺激腹肌的主要做法。 悬垂举腿——直腿做法
悬垂举腿直举腿的做法其实要让腿基本碰到横杆 就动作难度来说，直举腿的做法就要比屈膝的做法更高一些。这个做法要求你在将臀部向上弯曲以让腿能够触碰到横杆时，整条腿始终保持腿部伸直的状态。 这个动作主要锻炼的是你的“ 腹直肌 ”，是的，也就是那几块无数男人羡慕无数女人想跪舔的“巧克力” P.S.这是有科学根据的，在2015年的一份运动科学的期刊上就证明了，直举腿的悬垂举腿要比其他的动作更能刺激腹肌 悬垂举腿技巧不管是屈膝做法还是直腿做法，两者所适用的 健身技巧 都是一样的，老是有人抱怨说自己手臂力量小抓不住，现在解决方法来了 1.采用正手全握的握姿，大拇指要绕过横杆，同时勾住你每只手的前两个手指 2.保持肩膀向下沉，而不是耸肩 3.当你做举腿的动作时，你的膝盖会抬向胸部，或者直腿的话是抬向横杆 此时记得将你的肋骨往内收，这样可以帮助你减少下背部的借力，以更好的用臀部以及腹部来发力 4.当你下放的时候吸气，在向上举腿的时候用力的呼气
当然如果你实在做不到的话，到和地面平行也可以 悬垂举腿会导致腰疼这个问题本来不想说的，不过既然问的人很多，那这里就给大家解释一下为什么悬垂举腿后腰疼 其实你产生腰疼的原因就是因为你的“髖屈肌”，前面也说了做悬垂举腿的时候会锻炼到你的“髖屈肌”，如果你练的过多，这部分肌肉就会变紧，而这部分肌肉就在你的下背部，因此会给腰部造成压力，甚至受伤。 当然这并不是说，悬垂举腿就是造成你腰疼的“罪魁祸首”，如果你的背部本身就是健康的话，那么做悬垂举腿照说是不会出现这个问题的（也就是说会腰疼是因为你的腰部本身就已经出了些问题了） |
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