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高血糖、高血脂、高血压这“三高”现在严重困扰着人们的生活。尤其是如今高血糖人群越来越多，在生活中许多饮食习惯都被限制。所以人们对自己的血糖越来越关注，现在新公布的血糖标准为4.4-6.1，并不是原来的3.9-6.1了。  2021年“血糖新标准”公布，这次你达标了吗？ 随着科学技术的发展，我国经济发展迅速，人们的生活水平越来越高，相应的饮食也有了很大的改善。饮食的改善，使我们的身体素质有了很大的变化，也就有了血糖新标准，不再是3.9-6.1，而是改为了4.4-6.1。  从表中我们可以看出，若我们空腹测得的血糖值在4.4-6.1，那么就是正常的。若是超出了这个范围，我们就需要引起重视了。血糖升高会对我们的身体有很大的影响，我们应当密切关注自己的血糖变化。 如果血糖过高，并且得不到及时地控制，那么会影响血液的正常循环，影响到血管，甚至压迫到大脑神经，会出现记忆力下降、视力下降等症状。  我们应该如何保证血糖在正常范围内呢？ 1、每天要喝适量的水 喝水可以补充我们体内的水分，促进新陈代谢，将身体内的毒物有效的排泄出去，还可以清除血液中的毒素和有害物质。养成喝水的好习惯，可以合理地调节我们的血糖，这对我们的身体健康是有很大益处的。  2、坚持运动 适当的运动当然也是必不可少的。比如：跳绳、跑步、打球。这些运动都可以增强我们的身体素质，促进身体的新陈代谢，对身体其他器官也有很大的好处，还可以有效促进血液循环，对于控制血糖有极大的帮助。但是运动也要适量，不可一味的剧烈运动，这样不仅会造成肌肉、骨骼损伤，对于控制血糖也没有丝毫效果，是得不偿失的。要选择适合自己的运动方式，正确锻炼。  3、制定合理的饮食计划 有些高血糖人群，平时不注意自己的饮食习惯，暴饮暴食，想吃什么吃什么，但测量血糖时，血糖值会一直偏高。长期下去，得糖尿病的几率是极大的。血糖高的人群切记不可吃含糖量高的食物，比如：蛋糕、甜点以及富含油脂成分的一些食物。可以吃一些粗粮、无糖牛奶、荞麦面包等。平时一日三餐中注意荤素搭配、粗细搭配、平衡膳食。  结束语：日常生活中可以调节血糖的方法还有很多，但是不论是坚持喝水、适量运动、还是合理饮食，都需要我们坚持下去。只有坚持才能达到好的效果，才能让我们的血糖维持在一个正常的范围之内。不要让高血糖影响了我们的正常生活，时刻关注自己的血糖变化，定期测量，做出合理的调节计划。 |
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