【原】你的睡眠还好吗？

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现在的你是不是正遇到这些烦恼：

躺在床上闭上眼睛，但是翻来覆去，总是无法入睡；

即使睡着了，却感觉一晚上都在做梦，睡得不踏实；

睡醒以后，浑身都不舒服，老是感觉睡不够，身心疲惫……

当你有以上的情况时，这就代表着你的睡眠可能出现问题了。

睡眠问题已经成为当代人普遍存在的困扰，前段时间，因为“世界睡眠日”，央视新闻开设了一系列关于睡眠的话题，其中就提到，根据当前的数据统计，我国有近3亿人正在被失眠所困扰。

如果问你为什么会失眠，你也能大概说出一些原因。

• 有些人可能是因为身体上患有某些慢性疾病，从而引发了睡眠问题；

• 有些人可能是因为心理压力大，长期操心各种事情，所以难以入睡；

• 还有人也说不出具体的事情，但就是莫名地焦虑、郁闷、烦躁，以致于想睡睡不着。

其实除了生理原因引起的失眠，多数人会睡不着，都是受自身潜意识的影响，也就是你先给自己心理暗示了会睡不着，然后才有了翻来覆去、入睡困难的身体反应。

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暗示有两种情况，一种更显现点，那就是：

• 很多人在上床前，就暗示自己：哎呀，今天我肯定又要失眠了。

等到上床了，就开始担忧恐惧，精神也越来越紧绷，最后真的睡不着了。

另一种暗示稍微隐蔽些：

• 有些人可能本来有些困意的，但是一翻身时，突然有了个念头：我睡不着。

这时候你的大脑得到了一个思考的指令，就开始想一些事情，结果越想思维越活跃。

然后你一看时间，才发现时间已经很晚了，催促自己要赶紧睡。

此时你的心理就会给身体这样的暗示：

我好紧张、好着急，我要赶紧睡。

本来睡觉是一件自然而然，让人放松的舒服的事情，但是现在你却如此认真、用力地命令自己去睡，怎么可能轻松入睡呢？

所以，想要调节由于心理原因导致的失眠问题，那你就要去察觉，你的失眠是出于哪种心理暗示。

• 如果你属于第一种情况，那么在上床前，你就要放下所有担忧的事情，睡觉前什么也不用去想，你可以给自己暗示：“我要准备睡觉了，现在没什么要烦恼操心的事情，我肯定能有个舒心的睡眠”。

把你的大脑放空，才能让身体和心理真正得到放松。

• 如果你属于第二种情况，那当你发现自己睡不着的时候，不要逼着自己去入睡，这样反而更痛苦。实在睡不着了，可以起来做点事情，等困意上来了，再顺其自然地去入睡。

有些人担心自己晚睡，第二天就一定精神不好，这样的暗示只会给你带来更大的压力。其实每个人都有睡不好的时候，如果你第二天补觉补回来也不会有什么问题。

另外每个人睡觉都有自己的节奏，比如何炅他一天只睡几个小时，也能保持足够的精力去工作。所以不用非逼着自己按照标准时间来，根据自己的节奏，放下心理上的压力，身体也就自然放松了。

当然，有些人虽然也是很晚才能睡，但并不是真的失眠，而是“强迫性晚睡”，这与失眠的想睡睡不着不同，强迫性晚睡的人心理上有一种需要，就是不想睡、舍不得睡，所以哪怕感觉困了，还是逼着自己清醒。