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睡眠是人们每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过了生命的1/3，但是拥有一个良好的睡眠对很多人却很奢侈，据统计在我国一般人群中失眠的发病率为10%～20%，失眠已不仅是医学问题，同时也逐渐成为了社会问题。 入睡困难才是失眠？ 不只是入睡困难才是失眠，还包括无法维持正常的睡眠状态，使得睡眠的质和量不能满足人体的生理需求，并在白天出现疲倦、乏力、头痛、情绪低落、易激惹、注意力不集中等症状。 无法维持正常的睡眠状态包括：睡眠轻浅，做梦增多、频繁醒转、早醒等。 为什么越想睡却越睡不着？ 深受“睡不着”困扰的人们往往表现的特别痛苦、焦虑与烦躁不安，一旦睡不着，就拼命地下定决心“一定要睡着”，但这种努力又往往违背自身的生物钟节律，越是睡不着（大脑这时处于兴奋状态），越烦，就越想入睡（强迫大脑进入抑制状态），而这样违背规律的努力往往会遭到来自大脑的“逆反”，这样当白天越是想让自己兴奋，而大脑却越是要抑制。 从“心”谈失眠问题 有学者研究，失眠患者中，一半以上是心理在作祟，心理因素对失眠有着重要的影响，反过来失眠又影响到人的心理。失眠对人的心理影响程度不仅取决于失眠的长短和严重程度，而且在相当大的程度上取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。有人虽患有严重的失眠，精神状态仍很正常；但有人即使偶尔失眠，也是叫苦连天，情绪低落，严重影响生活和工作。 换角度讲：睡眠是人体的一种机能，那失眠也是一种自我保护的机能，当心情烦躁、紧张不安、压力过大、生气愤怒时，都会导致睡不好，失眠是在提醒我们，内心有需要调整的心理问题，希望我们选择去面对、去解决，这也是最直接、最有效、最健康的方式。所以我们要来场与自己内心的对话，最终解决失眠问题。  假性失眠，是指自我感觉经常失眠，但实际上睡眠的质量和时间都是正常的，只是在常规范围内睡眠出现波动而已。从以下三个方面来认识。 1.衡量正常的睡眠时间要以本人平时睡眠习惯作为认定标准 不同年龄段的人群实际所需的睡眠时间不同，并且即使是同一年龄段的人群中，每个人对睡眠的需求量也有个体差异。有的人需用10个小时来睡觉，而有的人只睡6个小时就够了。对于前者来说，只睡6小时就会产生失眠的感觉，而对于后者来说，只要其本人感到睡够了，精力已经恢复，即算正常的睡眠。 2.把睡眠时间正常范围内的变动当作失眠 老年人与年轻人比较，睡眠时间本身就减少，外界因素和精神刺激引起暂时失眠是人体的正常反应，如旅途过于劳累，睡眠环境改变，以及长途旅行的时差改变，均可影响睡眠。一旦这些因素解除，睡眠很快恢复。但是如果这些不利于睡眠的因素长期存在或干扰强度大，或处理不当，使当事人对失眠产生恐惧，一到晚上睡觉就紧张、害怕，这样形成恶性循环，那么有可能发展为失眠症。 3.自我感觉上的误区 自我感觉上的误区 有人认为自己整夜不能入睡，但其家人表示“他晚上睡得一点都不少，睡得很香”。这是因为在睡眠过程中心理活动较多，实际上睡得很好，但本人认为自己一直没有睡着。 对待失眠的态度和认识，这本身可能就是一些失眠患者后期失眠或失眠久治不愈的原因。 敏感型：对生活中所发生的事情处于一种紧张状态，喜怒无常，患得患失，身心容易受伤害，此类型者稍感不适就很容易失眠 好胜型：自我要求过高，做事过于执着，并希望什么都尽善尽美，而一旦事与愿违，就会感到压抑，造成失眠 内向型：沉默寡言，不善表达，一遇到失败或不顺，不能调整情绪，容易郁积于心，导致失眠 严格型：对自己要求太过严格，处事认真，并固执己见，一旦事情非自己所愿，就会强烈抗拒，情绪变坏，很容易造成失眠 自卑型：有很强的自卑感，容易敏感多疑、犹豫不决、焦虑不安 急躁型：暴躁易怒，遇事冲动，无法自如的控制情绪，事后容易烦躁、自责，难以入睡 嫉妒型：心胸狭窄，嫉妒心强，如果自己周围的人，强于自己，便容易心生嫉妒，心理失衡。内心不能平静，很易失眠 能量：能量储备减少，疲劳感增加，线粒体能量不足，加剧肾上腺失衡 防御&修复：免疫力下降，感染几率增加，组织再生不充分，尤其是肌筋膜和神经组织，从而导致肌肉疼痛、伤口愈合不良等 生物转化&清除：失眠可导致进食更多的甜食和垃圾食品，加重生物转化的负担，以及清除毒素代谢的负荷 转运：长期的失眠可增加心脏病、高血压、糖尿病等疾病发病的风险 同化：失眠导致夜间进食增多，刺激肠道，加重肠易激，白天有时又需要靠咖啡提神，增加皮质醇和NE，扰乱肠粘膜屏障的完整性，引起消化不良，进一步影响睡眠 结构完整性：失眠导致运动会后肌肉骨骼修复不良，存在延迟的肌肉酸痛，长期的失眠可导致慢性疼痛 |
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