3. 如果你不确定有哪些因素，会影响睡眠，那你可以进行排查，先避免那些让你睡不着的行为，再找到促进睡眠的方法。 4. 很多人觉得喝酒能帮助入睡，但这其实是饮鸩止渴，尽管喝到微醺会犯困，但你的深度睡眠时间会缩短，不利于恢复体力。于是，哪怕你睡了很久，第二天也会比较疲惫。 喝酒伤身，尽量别喝酒。但如果实在要喝，那要尽早，最好醒了酒再睡。你可以用酒量计算APP来估算醒酒时间。 5. 有些人喜欢洗完热水澡马上睡觉，但对大多数人而言，这样其实不易入睡。想要有睡意，你需要让体温下降。最好在睡前2小时洗热水澡。如果打算洗完就睡，那水温不能高，大概在40°以下。
6. 足浴确实能助眠，这是因为用热水洗脚能帮助身体散热。你还可以在睡前穿袜子温暖脚部，睡觉时脱掉，这和热足浴有异曲同工之处。 7. 人们往往不能一躺下就睡着，你最好预留半小时，让自己进入睡眠状态。这对于工作忙、经常躺下了还想事情的人特别重要。记住这个原则：避免兴奋、尽量平静。避免高强度运动，不要看情节跌宕的小说，而要看你觉得枯燥的书。 8. 你可能听说过用数羊的方式辅助睡眠，但这只适用于说英语的人，对说中文的我们不管用，我们需要数水滴，或者水饺。羊的英文是Sheep，和睡觉的Sleep发音相似；中文里，水和睡发音相似，水饺则和睡觉接近，比如：一滴水，两滴水… 这样数才有用。 9. 很多人会受到噪音的影响，这时候，你可以参考回应街边噪音和家人打呼噜的锦囊。你还可以用白噪音，或者听不懂的外语纪录片做背景音，都能有不错的助眠效果。 白噪音可以用得到APP里的助眠减压伴侣，里面有海浪声、河流声、雨声等，点击蓝字可直接跳转。 10. 有条件的话，建议选择合适的床上用品，比如枕头、床垫等。被子未必是越轻越好，如果你容易焦虑，那你可以用5到10公斤的重力被，这能提升你的安全感。科学家做过研究，重力被有助于降低压力，但对是否能改善失眠则因人而异，你需要自己尝试。 11. 在睡觉前的2小时，开启手机和电脑的夜间模式，也就是让屏幕变黄。屏幕蓝光会抑制褪黑激素的分泌，让身体难以进入睡眠状态。建议你给夜间模式设置定时开启，比如你11点睡，那就每晚9点到第二天早上6点是夜间模式，这样一劳永逸。 12. 不要觉得睡得长 = 睡得好，而要保证完整的睡眠周期，一个周期通常90分钟。当你经过完整的睡眠周期后醒来，你会精力充沛；但如果在深度睡眠时被叫醒，那往往会疲惫不堪。成人一般需要4-5个睡眠周期，也就是 6 至 7.5小时。 13. 你可以从第二天的起床时间，倒推前一天睡觉的时间。如果你难以入睡，担心算不准，那你可以下载一个能按睡眠周期叫醒的APP（推荐Sleep Cycle）。 比如你设定在6点半-7点之间醒来，在这段时间里，只有检测到你处于浅睡眠了，闹钟才会响，有可能是6:31，也有可能是7:00。这能避免把你从深度睡眠中唤醒，保障睡眠质量。
|
|
|
