入睡困难、易醒、老做梦？睡得好不好，一招破解！内附好眠秘笈~

如果让你说一件最能让你快乐的事，你会说什么？

吃饭？睡觉？看养生君的文章？（养生君老脸一红）

早前，英国一项关于【哪些事能让你感到快乐】的调查显示：收入增加50%只能稍微增加幸福感，而超过60%的人表示，睡得好更让他们过得开心。

结果虽然有些出乎意料，但养生君下来犹豫了会，给我一百，一千，一万，十万……去换我的好睡眠，似乎真是不大愿意的。换你，你愿意吗？

今咱们就来研究研究睡觉这事儿~

睡得好和睡不好

No.1 睡越多越好？睡越少越糟？

睡眠时间因人而异。

不同年龄的睡眠时间是不同的，一般来说，婴儿的睡眠时间为17小时左右，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。

养生君给大家推荐个简单的睡眠效率公式：

睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间

结果大于 85% 算正常，达到 90% 表示很好，你的是多少？敢在留言区说说吗

No.2 深度睡眠越长，睡得越好？

自从有了睡眠检测器（手环、手表等）之后，养生君就经常听到这样的声音：

我昨晚竟然才1小时深睡眠！？

昨晚睡得真好，8小时就有4小时的深睡眠~

……

国际上将睡眠阶段分为5个期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。

那是不是深度睡眠越久就越好？

非也。

不同人所需要的深度睡眠不同。

以成年人为例，一般深睡眠的时间占睡眠时间的15%~25%。我们推荐成年人的睡眠时间是7~9小时，即深度睡眠的时间在63~135分钟左右是正常的。换算一下，若你睡了8小时，深度睡眠最多有2小时。

所以，上边那位深度睡眠4小时的童鞋，你的检测器可以扔了~一点都不可靠啊！

另外，深度睡眠的时间是相对固定的，你睡再多，它也不会增加，而很多时候，你所增加的睡眠，其实是“垃圾睡眠”。

No.3 夜里老是醒来就是睡不好？

未必。

人的睡眠有一个完整的周期，即上文提到的5个期。如果被打断了，那就得从头开始睡（从入睡→浅睡期开始），才能满足身体的需求。若睡眠不停被打断，人无法很好进入深睡眠期，睡眠质量也就无法保证了。

但另一方面，一个完整的睡眠周期时长为1.5~2个小时，如果一个成年人睡上7~9小时，那他一晚上大概会经历5个这样的完整睡眠周期。而每个睡眠周期结束的时候，常伴有短暂的清醒，这个清醒稍微有些短，很多人可能都意识不到。

所以，若半夜醒来不超过5分钟的话，属于正常现象，并不会影响睡眠质量。

No.4 做梦就是睡不好？

一个睡眠周期里亦分两部分：无梦或少梦的非快速动眼睡眠期，和有梦或多梦的快速动眼睡眠期。

正常的成年人，每晚的睡眠常有4~6个睡眠周期，换句话说，每个人每晚的睡眠中至少有4~6个梦。

梦是睡眠中不可分割的一部分，每个人都会做梦，那些自称没有做梦的人，只不过是大脑无法回忆起来而已。

所以，做梦不是影响睡眠质量的重要因素。

但有些情况除外，如做噩梦。若醒来后，能清晰描述噩梦场景，严重影响到你的日常生活，并持续一个月以上，这就可能属于非器质性睡眠障碍中的梦魇症，会对你的睡眠造成影响，必要时，需寻求专业人士的帮助。

睡得好不好，鉴定有方法

衡量睡眠质量的好坏，关键在于第二天人的功能状态。如果要再具体些，好的睡眠一般有这些特点：

①入睡快，一般约15分钟内可入睡。

②睡得深，不易惊醒，夜间没有或很少醒觉，极少或没有噩梦。

③起床后精神好，白天不困倦，可以正常工作。

所以，你的睡眠，是好睡眠吗？

学一招，一觉睡到大天亮

说到这，有人可能就要问了：

养生君，有木有睡好觉的办法啊？

有有有！方法很多，总有一款适合您~这里推荐大家一招：搓揉涌泉穴。

脚心的涌泉穴是足少阴肾精的要穴，可滋肾清热，引火下行。睡前按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次，能促进血液循环，有助消除疲劳，改善睡眠。