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谢谢你点开这篇文章，我有好多话想对你说。 ——中印瑜伽学院李华仙 想跟练0基础哈他瑜伽初入门教学视频，想必你也是想让身体以更舒适的方式进入瑜伽世界，循序渐进地收获身体的健康。 但同时，也正是因为初入门，初学者的你麻木跟练瑜伽教学视频，错过了太多关于哈他的奥义…… #1 你错过了…… 你的眼睛盯着屏幕，意识里早已不会去注意自我觉知。 你只想着，怎么把身体扭成和初入门教学视频里的瑜伽老师一模一样，你甚至以为这就是0基础哈他瑜伽。 随着瑜伽初入门教学视频的进度条拉后，你越发觉得身体的不舒适，可你没有停下，就想做到那样的体式。 很惋惜，才初入门瑜伽的你就开始走弯路 起源在于，你麻木跟练，忘记了自我觉知。 1）觉知自我身体 麻木跟练瑜伽初入门教学视频，你忽略了觉知自我身体。 刚开始练习瑜伽的初学者，由于软度、耐力、以及肌力等问题，部分哈他体式是无法做到的。 尽管是某些0基础瑜伽初入门教学视频里的演示体式，也不都是所有初学者能做到的。 在跟随视频练习时，如有发现身体有任何的不适，请停止练习，如果可以，请与专业的瑜伽老师进行沟通。 尤其请不要为了美观，或者挑战，强制性的做超出你身体限制的体式。 身体健康是一切的根本，不盲目追求视频里的0基础哈他瑜伽体式。 所以，在跟随瑜伽初入门教学视频练习某个0基础哈他体式时，我们要先了解体式的原理，然后了解自身身体习练某个体式的原因，接着开始练习，去感受自己的每一个动作，每一次呼吸。 正如我在授课时常常倡导的： “非暴力、不伤害、诚实、修复。” ①不暴力的练习及对待身体； ②不伤害自己的身体； ③诚实的面对自己的身体感受和学习感受，接纳好的和不好的一切； ④修复，在学习的过程中修复身体。 如果你能在跟练0基础哈他瑜伽初入门教学视频中，做到以上4点，那么你即开始觉知自我的身体。 如果初学者的你做不到，请尽量选择瑜伽导师带你入门，或者直接学习系统瑜伽教培，学会自我觉知。 当0基础的你通过系统学习，对哈他瑜伽有了全面的了解，也学习了瑜伽解剖学，你不再是0基础的初入门学者，会知道任何瑜伽教学视频中瑜伽体式的原理，以及发力方法。 学习瑜伽教练培训以后，在自我练习时能把握身体的承受强度，你不再会因为发错力而让身体受伤。 2）觉知自我心灵 瑜伽不止是扭动躯体，麻木跟练瑜伽初入门教学视频，你也忽略了觉知自我心灵。 除了觉知身体，也请学会去观察自己，听听自己内心深处的声音，接受当下的喜怒哀乐。 正如我在授课时常跟学员说的： “非暴力、不伤害、诚实、修复。” ①不暴力的对待生活，不用暴力的语言对待身边的事和人； ②不伤害自己的生活方式； ③诚实的面对自己学习感受，接纳好的和不好的一切； ④修复，在学习的过程中修复内心。 所以，先别急躁地跟着练0基础哈他瑜伽初入门教学视频，闭上眼睛问自己：“非暴力、不伤害、诚实、修复，我都做到了吗？” 如果初学者的你做不到，请选择一位瑜伽导师，带你启蒙，或者直接习练系统瑜伽教培，学会觉知自我心灵。 并且，系统全面学习瑜伽教培后，你学会的体式将准备好身体与大脑，为你心灵上的改变做最好的铺垫。 #2 尝试带着自我觉知去跟练…… 当你学习系统瑜伽教练培训后，学会自我觉知的你在练习以下两个初入门瑜伽体式时，收获会更多…… （完整版0基础哈他瑜伽初入门教学视频，后台回复【视频】免费领取）  当你学习过0基础哈他瑜伽教练培训后，你会了解到战士二式是哈他0基础瑜伽体式之一，也是瑜伽初入门教学视频里比较容易的体式。 你能说出战士二式的主要功效：
你会意识到，这是一个力量与平衡兼济的姿势。 你会根据自己腿的长度和耐力，灵活性与力量，来决定双脚分开的距离。 你会考量自己是否有高血压等心脏或血液循环问题，如果有，你会决定双手扶胯不上举。 你也会理解，一个体式，如何在心灵层面带给你改变。 瑜伽教培结业后，0基础的你会沉淀许多瑜伽哲学，这里的战士二式则代表要学会存在于当下。 学习瑜伽教练培训后，你不再是0基础初入门学者，你会理解哈他瑜伽体式之手杖式的主要功效：
手杖式也是在坐姿瑜伽初入门教学视频里，初学者比较容易出错的体式。 所以在你系统学习瑜伽教练培训后，当你掌握了觉知身体的能力，就会格外注意头部、骨盆不正位脚掌、腿部松弛、胸腔和背部向下塌这些问题，避免伤害。 0基础瑜伽初入门教学视频中，看瑜伽导师做的很简单，但其实要做好并不容易，特别是对于初学者来说。 而你拥有了教授瑜伽的能力，你就可以把瑜伽安全地、舒适地传播给她人。 你会带领你身边的亲朋好友习练这个体式，当她们坐立后，背部无法立直，你会让她们借用瑜珈砖、瑜珈抱枕垫在臀部的下方，以更舒适的方式进入体式。或者，让她们背部靠墙练习，借用瑜珈伸展带辅助。 在她们感受到身体温和地打开了的那一刻，会向你投向感激的目光，就此，你把健康传播给了更多人。 |
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