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一、预备势 练习静养卧功者，在练功前都必须调整身体，松静自然，排除切杂念，如同静卧在山清水秀、阳光灿烂的鲜花从中。或者感受到你的周身如同沉静在磁性勒电场中，你可随意自然地吸取自然(日，月、星光能量)之气，滋润全身，并与体内真元之气息息相通，注人丹田，以通周天循导企身经脉。你将体会到有一股强大的字由1然之能量，像电波一样疏导着全身。此时此刻习练者可用意念将体内浊气(病气)排出体外，使体内真元之气循环全身。 二、练功要领 第一势 健脑法(也川健脑固丹法)上接预备势后，以左侧卧位，头颈部稍垫高，要合理舒适，同时上手掌心轻轻贴放在左耳部处，右手掌心按放在丹田处，两下肢稍侧弯业。如希望加强后丹田或强肾壮腰，可将右手置于后腰部命门穴或肾俞穴(如图23) 第二势贯天目（也叫气贯天目法） 上接预备式后，以右侧卧位，头颈部稍垫高，双手臂弯曲置于枕上，以合掌将两大拇指指腹轻轻点放在两眉之间，两下肢稍侧弯曲(如图24)。  第三势 仰现天(也叫仰卧现天法) 上接预备势后，将全身调整放松人静，头颈部垫枕，以使头预部舒适为宜，自然仰卧在舒适的垫子上面(床），两下肢自然平伸，两上肢放于体侧，两手掌含空合照在下腹部(丹田处)、仰观天，气贯丹田(如图25)。  三、意念与呼吸 练功时应顺其自然呼吸，如意念引气入丹田运转时，可采用丹腹式呼吸法。整个练功过程要以意与气相结合的方法进行。 四、功效作用 本功法具有平阴阳，通气血，养生壮丹，培育真气的作用。适用于气功学者自身练丹养生锻炼及增强体质、消除疲劳的锻炼。 五、注意事项 1.收功方法 练完每势(或练完三势)后，全身仍需自然放松，将气息慢慢调整到丹田(或涌泉穴)，全身如不适感，即可自然停止练功活动，即为收功。 2.练功时间一般要求每日练1-2次，每势每次练习3～6分钟，或根据各人的体质而定。 |
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