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想要让自己收获自信和优雅气质的途径有很多，而瑜伽就是其中之一。 不要由于嫌累或是嫌麻烦就害怕去运动，大家要知道这个世界上没有什么东西是可以轻易得到的。 当你想放弃时，你可以想想那些比你睡得晚、比你起得早、比你更努力地锻炼的人们。 那些比你更厉害的人，都已经在晨曦中开始了瑜伽练习。 每个优秀的人都有一段沉默的时光。 在这段时间里，付出了很多努力，忍受着常人难以忍受的孤独和寂寞，既不抱怨也不诉苦。 当自己将来谈起这段时间时，甚至可以被自己所感动。 因为你流过的汗水不会欺骗你，加油！ 因为无论是你的自信，活力还是气质，都藏着你曾经付出过的努力以及那段常人难以走完的路。 试着坚持练习瑜伽，让你的脸上充满自信和活力，让优雅的气质自然而然地散发出来！ 下蹲青蛙式： 这个体式可以强健脚踝，改善平衡感，提升腿部的力量以及伸展手臂。定期练习还可以帮助纠正含胸驼背的问题，挺拔身姿，从而使你的脸上充满自信和活力，练出优雅的气质。 1.站姿进入，张开双腿，分开与臀部同宽，将双手并拢放在胸前，将脚向左和向右旋转90度，然后挺直你的背部。 2.保持站立姿势不变，吸气，弯曲膝盖并下蹲，直到大腿和小腿紧贴在一起，脚跟抬高到最高点，脚跟和前脚掌也要紧贴在一起。 3.呼气，将你的手举过头顶，将手腕交相缠绕在一起，然后将手掌合拢在一起，注意保持背部挺直，打开胸腔，坚持5到10个呼吸。 这种体式的练习也可以帮助外婆们提高注意力和使头脑变得平静，消除浮躁，减轻疲劳，并且该体式也是非常简单，可以随时进行练习。 马面式： 这个体式有助于活动膝盖和踝关节，缓解膝盖和腿部关节的疼痛问题，从而可以使髋部能够获得足够的血液循环，滋养骨盆区域，增加人体的精力，并使人们变得更加平和。 体式分解： 1. 以跪姿进入，背部伸直，脚趾着地。 2. 吸气，将右脚的脚背扣在左大腿的前部，将手臂自然地垂在身边。 3. 呼气，左臂在上，右臂在下，手臂向上，手掌彼此保持相对。 4. 坚持几秒钟，还原一下你的身体，然后换到另一侧进行练习。 注意： 体式开始时，膝盖会感到疼痛。 随着练习次数的增加，疼痛感会逐渐消失，自我的平衡感也会逐渐提升。 意识集中：感觉到自己的身体和思想随着呼吸和运动逐渐变得安宁。 呼吸要点：在整个运动过程中，保持平稳且自然的呼吸。 一字马： 无论是横着的一字马还是竖直方向的一字马其实都是很酷的姿势，当然它也很受欢迎，并且也被很多瑜伽人用作是检验腿部柔韧性的标准之一。 毕竟，能够轻松完成一字马的人都是不简单的。 那么瑜伽的基本功可以说是非常扎实了。 而且那些随时都能够完成一字马的人的身体不会差到哪里去。 战士二式变体： 这个动作可以增加腿部的灵活性，缓解腿部肿胀和抽筋等问题。如果你可以平举双手回到正体式的练习，就可以锻炼到大臂后侧的肌肉，可以使手臂看起来更加细长，大家只需根据个人的需求进行练习即可。 体式分解： 1. 首先站在垫子上，双腿打开约两个肩膀的距离。 2. 双手垂放在身体的两侧，眼睛向前看，并保持均匀的呼吸。 3. 将右脚向右侧扭转90°，将左脚向内弯曲，弯曲右膝盖，然后将左腿伸直。 4. 坚持半分钟，换侧重复。 |
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