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2021年第55本书 “放弃的艺术”是一种实现目标的逆向思维方法，它基于最新的行为科学研究，为那些在生活或工作中“为坚持而坚持”的那些人提供了一个走出泥淖的彻底的解决方案。 直播时间：5月12日周三晚上8点 主题：如何改变你的”上瘾“行为？ 直播地址：视频号 读书方法 ，另一个视频号： 生活黑客 做为备用。   为什么要学习放弃  我们的思维已经适应了“坚持不懈”，所以当我们思考实现一个目标的概率时会过于乐观，甚至会痴心妄想。因此，对于一个目标是否真的能够实现，我们不是很擅长做出判断。 以下简单的建议适用于各个生活领域，包括爱情、人际关系和工作：
有一个与放弃有关的心理学术语叫作目标脱离。能够放弃的人实际上比不能放弃的人更幸福，对自己的生活也更满意。 沉没成本陷阱 一个人投入的资金、时间、精力和努力越多，感觉自己对最初的决定承担的责任越大，他就越有可能坚持。 关于放弃还是坚持，当在某种情况下的投入影响到我们做出是否继续下去的决策时，就产生了沉没成本悖论。 投入了时间和精力，同时不愿意放弃并承认损失，会让人们抱残守缺。它阻碍了人们重新审视自身所处的现状、设定新的目标和重塑自我。 当我们开始追求一个目标时，很少有人会预料到每一个障碍，遗憾的是，现实性或清晰的思考与坚持未必同行。研究人员发现，当有问题出现阻碍目标的追求时，人们会权衡两个因素，以决定是否继续下去。第一个因素是目标有什么样的价值。毫不奇怪，评估目标的价值越大，人们坚持下去的意愿就越强烈。第二个因素是对成功的期望值。对成功的信心越大，人们就越有可能坚持到底。 研究人员发现，阻碍引起的挫折感实际上会让目标显得比其最初的价值更大。在某种程度上，承诺级别会与目标所呈现的难以实现度以及因此而带来的价值同比例上升。 特别由于渴望的东西可望而不可即，才会更具诱惑力。比如一个你没追到的女人。 当形势变得不尽如人意时，它们就会扭曲我们的想法。 更好的放弃 放弃是摆脱困境的简单方法，但真正的目标脱离并非如此。目标脱离要在认知、情感、动机和行为这4个层面同时发生。 认知脱离： 从脑海中清除干扰我们思考的因素的过程叫作认知脱离。 为了做到认知层面上的放弃，我们需要控制那些闯入我们脑海的“白熊想法”。 如果我们希望抑制一个想法，就需要一心想着另外一个想法。我们寻找的干扰物应该真的让我们觉得有趣，并且能吸引我们，即使没那么令人愉快，也要不至于令人厌烦或感到困惑。 将注意力集中于一个新目标或新愿望，有助于你从旧目标中解脱出来，重新投入一个新的目标，这才是整个过程的关键所在。 哪怕是仅仅制订一个计划，无需有实质性的进展，就足以削弱这种干扰。 情感脱离： 巧妙式放弃的一个方面，它涉及有害情绪的控制和调节，而有害情绪通常是因为放弃一个目标而产生的。 脱离周期包括如下的过程：重新振作（在不相信目标难以达到的同时努力振作起来）；攻击（抗议失去目标或因其失去而问责）；随后是沮丧，紧接着恢复正常，并追求新的目标。这些步骤并非完全分离的阶段，它们也不需要严格地遵循上述顺序，但它们是连贯的。 当人们通过自我损耗削弱抑制能力时，他们会感受到更强烈的情感和欲望。 动机脱离： 动机脱离也可以叫作“从头再来”或“做好充分的准备”。这一阶段要求你积极脱离那些要么无法实现、要么无法满足你内心需要的目标，也就是说，要有意识地摒弃并非内心所渴望的目标，将精力集中到那些能够达成或源自内心渴望的目标上。 行为脱离： 行为脱离会在现实选择的领域产生作用，即人们放弃旧目标，并采取新的行动去追求新目标的实现。 放弃一件对于我的生活和身份认同非常重要的事，虽然让我一时找不到生活的方向，但从整体上看，放弃让你变得更加有趣与多元化。如果不放弃，就不会有全新的经历。 巧妙放弃的策略  有一些巧妙放弃的策略，可以帮助你更好的放弃： 因为要想象一个至今还未实现的未来，放弃有时需要自信心的极大提升，也需要有为失败担责的意愿，还需要承受与之相随的负面情绪。 控制念念不忘 念念不忘会阻碍行动，因为它会占用你实施新计划所需要的那部分脑力资源，它也会把你束缚在未达成的目标上，阻止你展望新的目标。 你可以为自己安排一个担忧的时间，或者通过将你的想法写下来并变成你的意识来面对它们。你也可以训练自己关注干扰因素。 相比在任务开始前被要求思考与自身相关的问题（“想想你为什么如此打扮”或者“想想你的家人和朋友对你的期望”）的实验对象，被要求思考的内容与自身无关（“想想大提琴的外形轮廓”或者“想想制造汽车的零件”）的实验对象，更容易从没有解决的字谜中脱离出来。 将注意力集中到任务的实施上 将你需要做的事情分解成较小的步骤，或者为自己设定暂时的目标，可能会对你有所帮助。 将措施写下来可以让你对自己的策略是否现实做出判断。对一个理想的未来的强烈心理需求为目标设定提供了动力，将未来的生活具体化且形象化会对你产生激励作用。 反复灌输现实主义 尽可能客观地评估你的目标，利用心理对比评估你的能力、目标和策略。如果你陷入反事实思维模式，要确保它们是以现实为基础的。如果你对已经设定的目标能否达成没有把握，就为自己设定一些暂时的截止时间，以便你能监控自己的目标实现的进程。 创造心流体验 通过对你产生了心流体验的事例做出判断，想象达成你的目标会增强你的心流体验，以此来鼓励你自己。向自己提出问题（我会做事情X吗？），而不是平铺直叙地说一句（我会做事情X），你就可以做自己的啦啦队队长了。要记住，放弃一个目标和设定一个新目标都是创新活动所必需的。 获得支持 如果你需要帮助来脱离一个目标、控制自己的思想或情绪，以及寻找新的发展方向，你应当征求别人的建议。单打独斗是没有益处的。如果你因为在个人生活或职业上遭遇挫折而痛苦挣扎，寻求支持是正确的做法。 认识到必须放下手里的“鸭子” “鸭子” 借用的是《芝麻街》中的一首歌。欧尼正努力地吹奏萨克斯管，向猫头鹰霍特抱怨他听到的怎么只有尖厉刺耳的噪声。事实上，尖叫声来自欧尼抓在手里的橡胶小鸭，这妨碍了欧尼吹萨克斯管。 如果要走向未来，我们都应该放下手里的“鸭子”，即过去的习惯、舒适区、未达成的目标或徒劳无果的努力。 掌握放弃的艺术要求你放下手里的“鸭子”。 最后 知道何时坚持和何时放弃是一项至关重要的生活技能。另外一项重要的技能应该是在需要放弃时能彻底放弃的能力。这两种技能相结合就会产生灵活性，使得人们在付出最大的努力应对变化的环境的同时，认识到棘手的情况，并摆脱困境。” 目标脱离的过程只有到设定新的目标才算完成。选择新的目标激起了新的动机，反过来又引发了新的行为。重新设定目标以及从放弃中学到的教训，使得我们在心理和行为上更加成熟，我们得以在此过程中重塑自我。我们设定的新目标既反映了当前的自我，又反映了我们期望中的未来的自我。 |
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