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立夏已过， 养生又有啥技巧呢？ 5月9日晚， 《医生说》邀请了河南中医药大学 第一附属医院针灸科疼痛门诊主任、 主任医师赵俐黎 为听众普及相关知识。 夏季养生的两个要点：一是顺应自然，养护阳气。夏季自然界阳气最旺，万物竞相生长，人体的阳气也最盛，这时我们如果顺应自然界的规律来养阳，可以达到事半功倍的效果。二是五脏养生中重点是养心。中医认为“夏季”五行属火，在五脏应心，正因为如此，进入初夏时节，人们常感到浑身不适、头痛失眠、倦怠懒散、郁郁寡欢等症状。所以五脏调理的重点是心脏。 
夏天人起居要晚睡早起，目的是尽可能多吸收自然界阳气精华，可为人体贮备正气。需要注意的是，这里的晚睡是相较春季稍晚些，一般建议在晚上11点前入睡，以免熬夜太过反耗阳气。夏季还要保持午睡的好习惯，午时(11点~13点)对应的是手少阴心经，午后小憩可益养心气，同时弥补晚上睡眠的不足，保持下午精力充沛。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休 1. 常食葱姜以养阳。俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。姜和葱都属于阳性食物，有助于人体阳气生发。而且，适量食用葱姜可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。 2. 多食红色以养心。心与夏气相通应，而红色食物五行属火入心经，夏季宜适当多吃些，以达到养心的目的。适合夏季食用的红色食物有：西瓜、樱桃、番茄、胡萝卜、红豆、牛羊肉等。 
3. 饮食低脂宜清淡。夏季气候炎热、暑热当令，心火易于旺盛，在夏天很多人容易出现各种各样的胃肠道疾病，因此在膳食调养中，应以清心泻火，又可以固护脾胃的低脂、低盐、低糖及清淡饮食为原则。经常吃一些荆芥、黄瓜、苦瓜等蔬菜，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。 夏季建议以户外活动为主，多多接触阳光，借自然界的阳气引导人体的阳气生长。同时运动应以微微汗出为宜，这样可以舒展体内的阳气，调节体温又能除湿。但也要注意出汗不要过多，运动过度反而会损伤阳气。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，选择一些柔和舒缓的传统功法，如五禽戏、八段锦、游泳、钓鱼、散步、慢跑、太极拳等。 
夏季气温升高，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是心火过旺所致。因为发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，甚至因此而发生猝死。因此，夏季养生调摄要保持心情愉悦，神清气爽，舒畅自如，避免动怒烦躁，已经产生的不良情绪一定要及时疏泄。立夏在精神养生方面要多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，这些都可以调节精神，保持心情舒畅。 按揉巨阙穴 手法：用食指指腹对巨阙穴进行按揉,时间为2-3分钟。 功效：经常对此穴进行按摩,能够调节心脏功能,起到养心安神的作用。 手法：后背紧贴椅背，左右摇摆身体，用椅背对脊柱两侧的心俞穴进行按摩或滚揉,时间为5分钟,注意用力适度。应用艾灸灸疗更佳。 功效：刺激心俞穴能够增强心脏功能,起到养心安神、补充阳气的作用。 手法：用拇指指尖对极泉穴进行点按, 次数为100次,以微微感觉胀痛为度。左手按右侧，右手按左侧。 功效：极泉穴具有宁心安神、通经活络的作用。经常对此穴进行按摩还对心脏机能的改善非常有益。 炎炎夏日就要到来，按照顺时养生的要求,我们应该把握住大好时机,进行阳气的养护。特别是阳虚体质的人,更要借助这一季节的阳气来平衡五脏的阴阳。 关注《医生说》 |
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