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2022年康复考试课程早买优惠 http:///21ks 王昊Crescdim 解构体态 ID Sportphysio 这几年有一个体态名词，叫做“假胯宽”。我猜它的意思应该是，由于某种原因，胯的外观形成了一种假象，使看上去比真实情况要更宽。 根据百度：胯指的就是：“腰的两侧到大腿之间的部分”。此外，也有把髂骨称作胯骨的。 既然是腰与大腿之间的部分，那我们就暂且把胯的宽度视作从腰到大腿之间最宽的部位好了。
其实和所有的体态问题一样，决定体态外观的因素基本上都离不开：骨骼形态、关节排列、肌肉形态以及脂肪堆积这四个基本的方面。
下面我们就来简单梳理一下这四个方面，大家也可以借此判断自己胯宽到底是真的，还是假象。对脂肪含量并不低的很多人来讲，脂肪堆积直接影响了腰围、臀围、腿围等围度的大小。臀部和大腿根周围的脂肪堆积在视觉上也必定让胯显得更宽，腰胯两侧凸出来一块圆润的形状。德国人称之为“腰间的金子”（已经是德式幽默的极限了）。而减肥之后腰与胯部的围度自然也会减小。
髋关节周围的肌群，比如臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌以及股四头肌（外侧头）都会影响胯的外观。尤其是当髋侧方的臀中小肌肉薄弱无力，而阔筋膜因为代偿过度使用而肥大时，髂骨侧面就会因为肌肉不饱满而形成凹陷。从背后看可能更为明显。
皮肤、脂肪与肌肉最终也要靠在下方的骨架子支撑才能挂得住。要说到胯部的宽度，在骨骼结构上看，最明显的影响因素就是大转子外侧凸出的程度了。大转子靠外的程度直接相关的就是骨盆宽度，就如同水涨船高。骨盆越宽，大转子也越靠外，因为大转子本来就比髂骨还要偏外一些。另外，大转子凸出的程度和股骨颈的关系也非常密切。股骨颈是连接股骨头和股骨干中间的“脖子”。这个地方比较脆弱，老年人摔倒有时就容易在股骨颈产生骨折。
股骨颈越长，很可能大转子就越向侧面凸出。但是除了股骨颈的长度，颈干角的影响也会很大。颈干角就是股骨颈和股骨干之间的夹角。
颈干角越小，股骨颈就越趋于水平，大转子相应地向侧面支出来的程度也就越大，因而胯在这个位置也会显得更宽。而女性的颈干角往往比男性要小，骨盆又通常比男性宽，这也许是为什么关注胯宽问题的大多是女性，很少有男性抱怨自己骨盆太宽了、有假胯。除了颈干角，还有一个角叫做股骨扭转角，或前倾角。它指的是水平面内，股骨颈所在直线和股骨远端的内外侧髁所在直线的夹角。扭转角越大，也就意味着大腿骨自身从头到尾端发生的扭转程度也越大。股骨扭转角不会直接造成胯更宽，它决定的是一个人髋关节转到什么角度时候大转子最向侧方凸出。大转子最凸出的时刻其实就是股骨颈完全处在侧方的位置时。关节排列会在非常大程度上直接影响到体态的外观，因此有的人会混淆了关节的排列和骨骼形态。髋内收的大转子由于股骨的转动更加靠外，而且此时股骨头也向外滑动，自然就显得胯宽。习惯把重心更多放到一侧腿支撑的人很可能发现自己这侧大转子也更向外凸出。另一个影响因素就是大腿的外旋与内旋。但因为股骨扭转角每个人不同，所以并不能一概而论去说，外旋还是内旋让大转子更外凸。不妨自己站着去旋转下大腿试试看。
最后还有一个假胯宽的隐藏根源，也是跟过度髋内收相关的，就是股骨外滑综合征。
有髋关节过度内收的错误姿势或动作习惯，加之髋侧方的臀中肌、臀小肌松弛薄弱，则股骨头向外侧过度滑动的风险会更大。严重情况可能引起股骨头半脱位。
跟它相关的疼痛损伤还包括大转子区域的疼痛（滑囊炎）、外侧弹响髋等，患者自己也可能感觉经常有股骨头滑脱不稳的感觉。
综上，刚才所提到的这四个方面都可以影响胯的宽度。其中脂肪可以减，肌肉可以练。但骨骼结构想通过训练改变几乎是不可能的，只有关节排列我们能最快速地调整和改善。那么自己到底是骨骼结构决定的“真”胯宽，还是脂肪、肌肉和关节排列导致的假“胯宽”？简单判断方法：如果没有股骨外滑的表现，臀中小肌力量、饱满度也正常，而且把脚摆到正常朝前的位置，仍然观察到或摸到大转子非常外凸，那么很可能就是和股骨颈长度、颈干角这些骨骼形态因素有关。否则，还是有能够改善的空间。
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