在文章的开头,先做个小调查: 实际上,每天用什么姿势来睡觉,可是有大学问的,它和我们的健康有着密切关联。 良好的睡姿对身体健康有益,而有些睡姿则是疾病的信号,并且睡姿也有健康排名呢! 话不多说,今天就来和大家聊聊“睡姿”~ 睡姿有健康排名,快看你的健康吗? 1、仰卧——最具人气 推荐指数:★★★★☆ 仰卧是最具人气的,也是最健康的睡觉姿势了,可别小看就这么面朝天花板一躺,好处还真的不少! 仰卧的时候,身体会处在一个比较正常的状态,特别适合颈椎病患者,能缓解背部的不适。 仰卧入睡,脸部也不会长时间受其他额外作用力的牵拉和干扰而产生皱纹,大大地降低了皱纹产生的几率。 并且还能避免因汗水堵塞毛孔而长痘痘、生暗疮,对养护皮肤也有一定作用。 此外,仰卧还可以防止胸部下垂哦! 不适人群:肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群、打鼾的人。 2、侧卧——最佳推荐 推荐指数:★★★★★ 侧卧是不少人都喜欢的睡姿,抱着被子入睡的感觉真的不要太惬意了~ 从全身健康的角度出发,侧卧的确是一个非常棒的选择。 因为它不仅能使脊柱保持在伸展的状态,还能减轻打呼噜的症状,可让淋巴更有效清除“β-淀粉样蛋白”(具有神经毒性作用)等。 但是,侧卧分左侧卧和右侧卧,它们两者之间又存在着不同。 【左侧卧】 虽说左侧卧会压迫心脏,但先别急着否定它。 优点:会有轻度压迫心脏感,心脏功能会得到一定的训练,更不易患上心脏病。 说出来大家或许不信,习惯左侧卧的健康人群比习惯右侧的健康人群,患上心脏病的概率要低很多。 缺点:失眠的时候能清晰地听到自己的心跳声,更难以入睡。 并且,压迫心脏健康人能承受,但是若身患疾病,比如心脏病、急性肝病、胆囊炎、胆结石等,左侧卧入睡或是一个引爆身体“炸弹”的导火线。 【右侧卧】 右侧卧,是医学上认为最佳的睡姿。 优点:心脏压力小,血供充分,能让你睡个安稳好觉;还能使胃内容物较易流入十二指肠和小肠,有利于食物的消化吸收。 有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其适宜右侧卧。 缺点:几乎没有,堪称完美。 不适人群:右侧肺部病变者不宜采用。 2、蜷缩式——最好不要 推荐指数:★★★☆☆ 蜷缩式也称为“胎儿式”睡姿,这一种睡姿被称之为“最有安全感睡姿”,能让你获得像蜷缩在母亲怀抱里的感觉,有利于舒缓压力和焦虑。 但是,长期蜷缩着睡是弊大于利的。 大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉会被过过牵拉,造成不良的后果。 如果有脊椎或者其他关节炎症,还会加剧疼痛,不利疾病的治愈,更难以睡个好觉。 并且大幅度地蜷曲入睡,还会阻碍正常的呼吸。 3、俯卧——最不推荐 推荐指数:☆☆☆☆☆ 俯卧,就是“趴着睡”,可以说没有任何优点,建议最好不要这么睡。 对婴儿来说,趴着睡会有致命的危险,容易呼吸困难而窒息死亡。 对儿童来说,趴着睡不仅会压迫心脏,还会影响面部的对称和牙齿的发育。 对成年人来说,面部造成挤压,增加了产生皱纹的几率,特别是鼻子与嘴巴之间的鼻唇皱纹;还会影响脸部皮肤的血液循环,加速皮肤的老化。 此外,趴着还会影响女性的乳房、男性的生殖系统等健康。 美国一个研究机构就做了一个实验: 他们让志愿者睡在透明的充气枕头上,记录脸与枕头的接触情况。 结果发现,睡觉时脸颊长期受挤压,眼角等部位的皮肤会出现很多褶皱。 黄绿色荧光是皮肤与枕头接触部位 长期这样睡,睡眠皱纹就慢慢积累产生了,你也就比别人老得快了…… 尽管俯卧毫无优点,但是对于呼吸困难、打鼾的人来说,俯卧确实能使呼吸更顺畅,睡得也舒服点。 出现这2种睡姿,当心是疾病的信号 当睡姿习惯突然发生了改变,那么你就要警惕背后的原因了,尤其是这两种与疾病挂钩—— 右侧卧——小心急性胆囊炎 如果腹部出现疼痛的症状,并且右侧卧疼痛才会缓解时,那么就要当心急性胆囊炎。 当急性胆囊炎发作时,身体会聪明地调整睡姿,改为右侧卧。 因为这样有利于胆汁排泄,能缓解疼痛感,能让人最为舒适地入睡。 半躺、半坐睡姿——当心是心衰 当心衰出现时,往往会出现呼吸困难、胸闷、气短等不适,患者只能被迫半躺、半坐地入睡。 |
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